Врач Кочнева назвала привычки для поддержки психики в осенне-зимний период

У некоторых людей из-за недостатка света и увеличения выработки мелатонина могут проявляться симптомы сезонного аффективного расстройства (САР): грусть, усталость, низкий уровень энергии, изменение аппетита (зачастую это проявляется в его повышении и тяге к углеводосодержащим продуктам), проблемы со сном и трудности с концентрацией внимания. Об этом рассказала Елена Кочнева, эндокринолог, диетолог-нутрициолог.

— Из-за сокращения светового дня мы получаем меньше солнечного света, в связи с этим из аминокислоты триптофан вырабатывается меньше гормонов радости и удовольствия, серотонина и дофамина (их синтез осуществляется только на свету ферментом, содержащим железо), — заявила медик.

Она добавила, что все это приводит к САР, и, чтобы этого избежать, необходимо восполнять витамин D в организме. По мнению врача, при дефиците различных элементов, витаминов, жиров и аминокислот в организме происходят нарушения гормональных и обменных процессов. Иными словами, ухудшается здоровье тела, что приводит к ухудшению психического состояния.

— Такие угнетенные состояния со временем начинают проявляться внешне: частая смена настроения, «потухший» взгляд, опущение уголков глаз и рта — «гримаса печали», опущенные плечи, сутулость и даже шаркающая походка. Человек становится вялым, безынициативным, — рассказала Кочнева.

Врач уточнила, что питание — инструмент, благодаря которому человек может самостоятельно поддержать нервную систему в периоды эмоциональных нагрузок. Внешний вид блюд тоже может помогать создавать определенное настроение.

— Мы не употребляем в нужном количестве дикую, свежую рыбу и морепродукты, так большая часть территории России находится в глубине материка. Иными словами, каждый из нас нуждается в дополнительных источниках нутриентов, — прокомментировала она.

Врач порекомендовала в качестве дополнительной поддержки для сохранения психического здоровья включить в рацион витамины группы В, магний и адаптогены. Сберечь ментальные силы можно благодаря несложным ежедневным привычкам: контрастный душ, вечерняя ванна с магнием, массаж, прогулки на улице, танцы, физическая активность, а также прослушивание классической музыки, передает «Газета.Ru».

В период осенней хандры справиться с плохим настроением помогут хобби, медитации, спорт и общение с людьми. Об этом рассказал врач психоневрологического отделения Долгопрудненской больницы Анатолий Бойко.