Тренер Филиппенко рассказал, почему важно отжиматься правильно
Крайне важно соблюдать правильную технику выполнения отжиманий, так как неправильные движения могут привести к избыточной нагрузке спины и вызвать травмы. Об этом рассказал мастер-тренер сети фитнес-клубов Роман Филиппенко.
Главная ошибка, которую допускают многие при выполнении отжиманий — это выпячивание ягодиц и прогиб в пояснице. Подобные нарушения техники могут вызвать дополнительную нагрузку на спину, что затем может обернуться травмами и болевыми ощущениями.
По словам тренера, часто такое возникает из-за недостаточного включения мышц пресса в работу, хотя во время отжиманий они должны быть в состоянии напряжения. При выпирании ягодиц возникает перегрузка поясницы и плечевого пояса.
— В исходной позиции важно убедиться, что плечи расположены немного выше уровня таза, вес тела равномерно распределен на руках, — пояснил Филиппенко в комментарии РИАМО.
Новичкам не стоит сразу выполнять отжимания от пола. Можно выполнять упражнение, опустившись на колени.
Существуют три простых утренних упражнения, которые помогут пробудить организм и взбодриться. Технику их выполнения озвучил тренер по фитнесу Андрей Прокофьев.
Эксклюзивы Как с 6 июля 2026 года изменятся правила оплаты проезда: безнал и контроль льгот Саксофон: история создания инструмента Новый налоговый вычет вводится в РФ с 1 сентября 2026: как это будет работать Индивидуальные капсулы для спорта: что это, как они устроены и где найти в Москве Зачем в российских школах будут учить арабский язык
Проще, чем кажется Как получить до 100 тысяч рублей от государства при трудной ситуации: кто может претендовать и какие нужны документы Как узнать, снесут ли дом по реновации в Москве: где искать информацию и сроки Что нужно сделать на дачном участке весной Как предотвратить развитие диабета Клещевой энцефалит: профилактика, лечение, как проявляется
Спецпроекты
