Названы три простых способа избавиться от стресса

Современная жизнь в мегаполисе — это вызов для любого человека. Учеба, карьера, личная жизнь, хобби и проблемы — все это факторы, которые провоцируют эмоциональные всплески и переменчивость в настроении. «Вечерняя Москва» узнала у специалиста по ментальным вопросам Павла Шеленговского, как побороть стресс.

По словам эксперта, у людей возникает чувство стресса по нескольким причинам. Мы стараемся все делать быстро и везде успеть, и такой ритм как раз провоцирует состояние напряжения.

— Нередко стрессовое состояние способны вызвать обстоятельства на работе, а также коммуникация с другими людьми. Неправильная интерпретация событий, отсутствие объективного мышления, обиды, неприятные ситуации и моральная незрелость тоже могут вогнать нас в тупик и вызвать стресс, — перечислил Шеленговский.

Поэтому очень важно знать, как от этого стресса избавиться. Эксперт назвал три простых способа побороть это состояние.

Первый способ

Даже самый сильный эмоциональный удар, по данным психологов, длится не более 10–12 минут, отметил специалист. Отсюда правило: принимай стресс, но отпускай его.

— Например, возникла стрессовая ситуация. Стоит подождать 10 минут — и вы поймете, что вас постепенно отпускает. Нужно учиться вовремя от нее избавляться. Когда вы понимаете, что не в состоянии держать себя в руках, не давайте в этот момент никаких оценок случившимся обстоятельствам, дождитесь, когда успокоитесь, и на холодную голову начинайте анализировать, — посоветовал эксперт.

Особенно важно научиться управлять стрессом на работе, добавил Шеленговский.

Второй способ

Всегда нужно себя окружать людьми, которые успешны и мотивированы на высокие достижения, подчеркнул собеседник «ВМ». Это помогает с позитивом смотреть на жизнь.

— Чем чаще общаетесь с теми, кто достиг настоящих успехов, тем больше понимаете, зачем вам упорно трудиться и работать над собой. Стресс — это временное явление, а достижения будут вам приносить пользу всю жизнь. Принцип позитива и оптимизма — очень важные составляющие в борьбе с негативными эмоциями и раздражающими факторами, — подчеркнул специалист.

Третий способ

Кроме того, важно непременно включить в свою жизнь посещение спортивного зала, порекомендовал эксперт. Еще лучше добавить к этому процессу музыку. Все это по отдельности и в совокупности тоже способно избавить от стресса.

— Физические упражнения позволяют не только улучшить состояние здоровья и сделать фигуру более привлекательной, но и зарядить себя новой порцией энергии, — говорит спикер. — Обязательно устраивать 20-минутные забеги на дорожке, непременно нужны также силовые нагрузки. А чтобы весь этот процесс проходил более легко, можно все выполнять под расслабляющую или любимую музыку.

После спорта можно помедитировать или выпить успокаивающий чай на травах — с ромашкой, мелиссой или мятой, добавил Шеленговский.

По словам эксперта, стрессорная реакция включает набор стереотипных, генетически закрепленных процессов, которые происходят на системном, клеточном и тканевом уровнях. Во время такого раздражителя в гипоталамусе происходит интенсивная выработка веществ, активирующих надпочечники. Это вызывает выброс гормонов стресса, прежде всего кортизола. А спорт, прослушивание музыки и медитация помогают снизить уровень кортизола в крови. Что приводит нервную систему в норму и снижает стрессовое состояние.

Более того, люди, которые регулярно тренируются, имеют более низкий уровень гормона стресса, чем те, кто не занимается спортом. К тому же физическая активность улучшает концентрацию, что тоже помогает избавиться от нервного напряжения.