Невролог Панков перечислил способы восстановления режима сна после праздников
Ложиться спать и просыпаться следует в одно и то же время даже в период новогодних праздников. Если режим сна все-таки оказался сбит, есть несколько способов его восстановления. Об этом рассказал врач-невролог медицинской компании «СберЗдоровье» Максим Панков.
Новогодняя традиция ложится спать в ночь на 1 января на два–три часа позже, чем обычно, приводит не только к смене ритма сна и бодрствования, но и к гормональной перестройке. По словам врача, чтобы избежать таких последствий, следует даже в период праздников стараться засыпать и просыпаться в одно и то же время.
В случае, если привычный ритм сохранить все-таки не удалось, к рабочему понедельнику нужно начинать готовиться с пятницы. Панков советует с этого дня начинать постепенно сдвигать время пробуждения — на 15–30 минут каждый раз.
— Затем нужно стараться довести до одинакового времени с разницей пробуждения не более двух часов в будни и выходные, — добавил эксперт.
Следует отказаться от дневного сна. Привычка спать только по ночам создаст в мозгу ассоциацию на засыпание только в определенное время. Если восстановить режим самостоятельно не получается, следует обратиться к врачу, передают слова Панкова «Известия».
Исследователи из Университета Вирджинии в США выяснили, что пробуждение по будильнику с утра может негативно сказаться на здоровье человека.
