Главное
Истории
Полицейский с Петровки. Может ли полиция использовать в качестве доказательства запись «прослушки»?

Полицейский с Петровки. Может ли полиция использовать в качестве доказательства запись «прослушки»?

Лучшие места для отпуска в Китае

Лучшие места для отпуска в Китае

Полицейский с Петровки. Выпуск 43

Полицейский с Петровки. Выпуск 43

Драгоценности

Драгоценности

Карелия

Карелия

Арбуз, рецепты

Арбуз, рецепты

Гоголевский бульвар

Гоголевский бульвар

Буланова

Буланова

Развод Диброва

Развод Диброва

Живые сувениры на Патриках

Живые сувениры на Патриках

Диетолог Михалева дала советы по похудению к началу рабочей недели

Сюжет: 

Еда
Общество
Диетолог Михалева дала советы по похудению к началу рабочей недели
Фото: shutterstock

Чтобы избежать переедания в новогодние праздники, следует соблюдать «правило тарелки» и питаться три раза в день. Об этом рассказала кандидат медицинских наук, врач-эндокринолог, врач-диетолог «СМ-Клиника» Оксана Михалева.

По ее словам, после большого новогоднего стола следует как можно быстрее вернуться к привычному питанию: трем приемам пищи в день с интервалом в четыре-пять часов между ними. Один прием должен включать 250–300 граммов еды. Есть же нужно только в случае возникновения физического чувства голода.

— Исключение для людей, которые плохо ощущают физический голод и насыщение. Это люди, которые долго могут не есть, а потом у них развивается такой сильный аппетит, что они значительно передают. Если вы относитесь к такой категории людей, то для вас питание должно быть по расписанию три раза в день, — уточнила диетолог.

Согласно «правилу тарелки», во время приема пищи тарелка должна состоять наполовину из овощей из фруктов, на четверть — из цельнозерновых продуктов, на еще одну четверть — из нежирных белковых продуктов.

— Пример такой тарелки: кусок запеченной индейки с прованскими травами, картофелем и бататом, консервированная фасоль (в составе не должно быть сахара), кусочек цельнозернового хлеба, половина груши и стакан чая без сахара, — рассказала Михалева.

Не следует забывать и о жидкости как перед, так и во время приема пищи. По словам эксперта, это полезно для организма и вовсе не ухудшает качество желудочного сока, как многие склонны думать. Исключить же стоит небольшие и частые перекусы в течение дня. Они увеличивают суточную калорийность и не дают должного насыщения.

— Если хочется поесть между основными приемами пищи, то подходят твердые фрукты, небольшое количество орехов, 15–20 грамм, или несладкий кисломолочный продукт, — отметила эксперт.

Для того чтобы сбросить лишний вес после новогодних праздников, следует устраивать «разгрузочные дни». Для этого хорошо подойдет интервальное голодание, которое предполагает нормокалорийное питание в течение пяти дней в неделю и низкокалорийное — в течение двух дней, передает слова диетолога РИАМО.

Врач Евгений Белоусов также рассказал, как справиться с последствиями переедания после Нового года.

Эксклюзивы
vm.ru

Установите vm.ru

Установите это приложение на домашний экран для быстрого и удобного доступа, когда вы в пути.

  • 1) Нажмите на иконку поделиться Поделиться
  • 2) Нажмите “На экран «Домой»”

vm.ru

Установите vm.ru

Установите это приложение на домашний экран для быстрого и удобного доступа, когда вы в пути.