Идеальный распорядок: сомнолог Царева рассказала, как правильно организовать утреннюю рутину

Согласно исследованию Вестминстерского университета, правильное распределенные дел, таких как пробуждение, завтрак, зарядка и сон, могут заметно улучшить состояние здоровья и настроение в течение дня. «Вечерняя Москва» узнала у врача-сомнолога, невролога Елены Царевой, как правильно организовать утреннюю рутину, чтобы наладить самочувствие.

Правильный сон

По ее словам, идеальный распорядок дня, который вывели ученые, может не подойти конкретному человеку из-за особенностей организма.

— Идеальный распорядок дня начинается с правильного сна. Важно наладить режим и просыпаться утром каждый раз в одно и то же время. Желательно вставать в 09:00, но все зависит от индивидуальных особенностей организма. Некоторые люди могут выспаться за четыре–пять часов, а другим необходимо для этого 12 часов. Нужно подобрать подходящее время именно для вас и регулярно следовать этому правилу. Режим можно наладить за пару недель. Если вы встаете в одинаковое время и в будни, и в выходные — ваше утро будет начинаться легко, — сказала она.

Специалист отметила, что не нужно ставить несколько будильников, чтобы постоянно их перенастраивать. Необходимо научиться просыпаться при первом сигнале, потому что иначе будет страдать качество сна и появится дневная сонливость.

Зарядка

Эксперт объяснила, что в течение 30 минут после пробуждения возникает инерция сна, наблюдается спутанное сознание, когда человек приходит в себя и переходит от сна к бодрствованию. Это нормальный, естественный процесс.

— Соответственно, первые 15 минут после пробуждения можно полежать в кровати, но потом ее нужно покинуть. А чтобы помочь себе проснуться, нужно выпить кофе. А через 15 минут, когда кофеин подействует, — сделать утреннюю зарядку в течение 10–15 минут. Этого будет достаточно, чтобы разогнать кровь и избавиться от сонливости. Доказано: чем выше температура тела, пульс и артериальное давление, тем меньше сонливость, — рассказала Царева.

Завтрак

Завтрак является очень важной составляющей дня. Особенно это актуально для «сов», которые привыкли ограничиваться только кофеином, предупредила сомнолог.

— Если человек приучит себя завтракать утром в одно и то же время, то ему будет проще вставать, потому что к этому времени организм будет чувствовать голод. Это поможет приучить себя к более ранним подъемам и быть более бодрыми после пробуждения, — заверила собеседница «ВМ».

Эксперт уверена, что самый действенный способ просыпаться рано утром с удовольствием — это создать себе приятную мотивацию для подъема с кровати. Например, делать себе приятные сюрпризы с утра и создавать положительные эмоции.