Главное
Истории
Премии

Премии

Питер ФМ

Питер ФМ

Cарафан

Cарафан

Бальзам звездочка

Бальзам звездочка

Мияги

Мияги

Летнее чтение

Летнее чтение

Секрет Успеха. Наталья Павлова. Блиц

Секрет Успеха. Наталья Павлова. Блиц

Территория женщин. «Женский мозг». Шортс

Территория женщин. «Женский мозг». Шортс

Тренд: режим пещерного человека

Тренд: режим пещерного человека

Полицейский с Петровки. Какие сегодня обязанности у сотрудников конной полиции?

Полицейский с Петровки. Какие сегодня обязанности у сотрудников конной полиции?

«Инерция сна»: почему не стоит ставить несколько будильников и откладывать подъем

Сюжет: 

Эксклюзивы ВМ
Общество
Почему не стоит ставить несколько будильников и как правильно взбодриться
Фото: Pixabay

Некоторые специалисты утверждают, что нельзя ставить несколько будильников подряд и постоянно их откладывать. Такой способ пробуждения негативно влияет на циркадные ритмы и нарушает самочувствие после пробуждения. Врач-сомнолог, невролог, директор сомнологической службы Елена Царева рассказала «Вечерней Москве», действительно ли опасно для здоровья постоянно откладывать будильник и какие привычки помогут взбодриться утром.

Опасно ли откладывать будильник

По ее словам, если человек не может встать с первого будильника, это признак того, что качество или длительность его сна нарушены. Это приводит к высокой дневной сонливости. Однако нельзя утверждать, что перестановка будильника или установка сразу нескольких подряд является опасной.

— Есть исследования на эту тему, согласно которым если мы используем один будильник по сравнению с отсроченными, то это лучше влияет на качество сна. Если вы будете переставлять будильник несколько раз и он будет звучать через каждые 10 минут, то время окончательного пробуждения увеличит длительность сна. Но последний час сна будет некачественным, — объяснила Царева.

С другой стороны, будет наблюдаться инерция сна, которая характеризуется спутанностью сознания в течение 15–30 минут после пробуждения. Это нормально, но несколько будильников увеличивают вероятность ее возникновения, нежели один, предупредила сомнолог.

— Я рекомендую вставать за час перед работой, чтобы прийти в себя, позавтракать и сходить в душ, если вам нужно ехать в офис. А если вы работаете удаленно, то необходимо встать за полчаса до активной деятельности, чтобы прошла инерция сна. Но нужно учитывать, что многое зависит от индивидуальных особенностей организма каждого человека, — посоветовала специалист.

Как взбодриться после пробуждения

По мнению сомнолога, существует несколько эффективных способов быстро взбодриться с утра, кроме чашки кофе.

— Безусловно, кофе многих бодрит, но это не единственный способ стать более энергичным после пробуждения. Важно запомнить: то, что мешает сну, обычно помогает взбодриться. Это может быть еда, которая повышает температуру или давление, например, блюда со специями, — отметила Царева. — Также регулярный завтрак помогает встать людям, которым это сложно дается. Голод провоцирует пробуждение.

Кроме того, яркий свет белого и голубого спектра помогает взбодриться и легко проснуться. Так же как и физическая нагрузка с утра, потому что повышает пульс, артериальное давление и температуру тела. Соответственно, помогает быть более бодрым и избавиться от сонливости, заключила эксперт.

Эксклюзивы
vm.ru

Установите vm.ru

Установите это приложение на домашний экран для быстрого и удобного доступа, когда вы в пути.

  • 1) Нажмите на иконку поделиться Поделиться
  • 2) Нажмите “На экран «Домой»”

vm.ru

Установите vm.ru

Установите это приложение на домашний экран для быстрого и удобного доступа, когда вы в пути.