Приметы и советы Народный календарь. Как 15 января узнать, сколько дождливых месяцев будет в году Народный календарь. Как обеспечить себе достаток в Васильев день, 14 января Народный календарь. Почему следует гадать в Васильев день, 13 января Народный календарь. Что необходимо делать 12 января, чтобы беда обошла стороной Народный календарь. Почему принято разжигать костер на Страшной день, 11 января
Тренер Бережков рассказал, как подготовиться к беговому сезону
Главный тренер бегового клуба Тимофей Бережков рассказал, как подготовиться к началу бегового сезона.
— Для тех, кто только начинает тренироваться после длительного зимнего перерыва, рекомендую начать с прогулок от 5 до 10 километров. Хороший вариант — прогулка с работы домой или до фитнес-клуба. Важно подольше находиться в быстрой ходьбе, — отметил он в комментарии газете «Петербургский дневник».
Постепенно можно переходить к чередованию бега и ходьбы, снижая интенсивность шагов и увеличивая количество бега. Нужно следить за дыханием: стараться дышать равномерно, вдыхать и выдыхать ртом и носом, не допускать задержки дыхания или глубокой одышки.
Бережков добавил, что не стоит надевать слишком много одежды. Во время бега вполне достаточно футболки и легкой ветровки. Если надеть слишком много теплой одежды, то может возникнуть нарушение теплообмена.
В свою очередь тренер Александра Сулим рассказала, что эффективно укрепить бедра, ягодицы и мышцы ног можно в домашних условиях с помощью приседаний и выпадов. Также полезны прыжки на скакалке и бег на месте, передает «360».
Тренер Москомспорта Роман Морозов рассказал «Вечерней Москве», как начать заниматься бегом.
Эксклюзивы Рудковская в костюме гнома, Шура в лифте: как звезды встретили Новый год Покоряет зарубежных критиков: могут ли Юру Борисова номинировать на «Оскар» Как проходит ликвидация выброса мазута в Черном море Кому повысят пенсии в 2025 году Сердечный кашель: симптомы, причины возникновения, лечение, как распознать и к какому врачу обращаться
Приметы и советы Народный календарь. Как 15 января узнать, сколько дождливых месяцев будет в году Народный календарь. Как обеспечить себе достаток в Васильев день, 14 января Народный календарь. Почему следует гадать в Васильев день, 13 января Народный календарь. Что необходимо делать 12 января, чтобы беда обошла стороной Народный календарь. Почему принято разжигать костер на Страшной день, 11 января
