Тренер Бережков рассказал, как подготовиться к беговому сезону
Главный тренер бегового клуба Тимофей Бережков рассказал, как подготовиться к началу бегового сезона.
— Для тех, кто только начинает тренироваться после длительного зимнего перерыва, рекомендую начать с прогулок от 5 до 10 километров. Хороший вариант — прогулка с работы домой или до фитнес-клуба. Важно подольше находиться в быстрой ходьбе, — отметил он в комментарии газете «Петербургский дневник».
Постепенно можно переходить к чередованию бега и ходьбы, снижая интенсивность шагов и увеличивая количество бега. Нужно следить за дыханием: стараться дышать равномерно, вдыхать и выдыхать ртом и носом, не допускать задержки дыхания или глубокой одышки.
Бережков добавил, что не стоит надевать слишком много одежды. Во время бега вполне достаточно футболки и легкой ветровки. Если надеть слишком много теплой одежды, то может возникнуть нарушение теплообмена.
В свою очередь тренер Александра Сулим рассказала, что эффективно укрепить бедра, ягодицы и мышцы ног можно в домашних условиях с помощью приседаний и выпадов. Также полезны прыжки на скакалке и бег на месте, передает «360».
Тренер Москомспорта Роман Морозов рассказал «Вечерней Москве», как начать заниматься бегом.
Эксклюзивы Кто из звезд удалил себе импланты Можно ли оставлять негативные отзывы на храмы Финансовый гороскоп для всех знаков зодиака на май 2026 года Награждена компартией в Северной Корее: как 65-летняя москвичка, объехав 94 страны, готовится к полету в космос Прыжок без парашюта: росгвардейцы показали, как умеют десантироваться с вертолета
Спецпроекты
