Главное
Истории
Зима в стиле Карениной

Зима в стиле Карениной

Русские «захватили» курорты Таиланда

Русские «захватили» курорты Таиланда

Северное сияние

Северное сияние

Любовь в императорской семье

Любовь в императорской семье

Мода на шубу

Мода на шубу

Путешествие по Якутии

Путешествие по Якутии

Что происходит с Канье Уэстом?

Что происходит с Канье Уэстом?

Полицейский с Петровки. Сколько раз в год участковый обязан проверять оружие, хранящееся дома?

Полицейский с Петровки. Сколько раз в год участковый обязан проверять оружие, хранящееся дома?

Полицейский с Петровки. Нужно ли всегда при себе иметь документы?

Полицейский с Петровки. Нужно ли всегда при себе иметь документы?

Полицейский с Петровки. Что делать, если я нашел кошелек, но не знаю, кто владелец?

Полицейский с Петровки. Что делать, если я нашел кошелек, но не знаю, кто владелец?

Врач Макарова рассказала, каким должен быть рацион школьника

Общество
Врач Макарова рассказала, каким должен быть рацион школьника
Фото: shutterstock

В преддверии старта нового учебного года врач-диетолог Екатерина Макарова рассказала, как сбалансированное питание помогает справляться школьнику с нагрузкой и какие продукты стоит включить в рацион.

Оптимальными для школьника считаются три основных приема пищи и два перекуса. Лучше всего принимать пищу примерно в одно и то же время. Суточная калорийность рациона в зависимости от возраста должна составлять от 2400 до 3000 килокалорий в день. Если ребенок занимается спортом, что это значение можно увеличить на 500 килокалорий.

В рационе детей обязательно должно быть мясо, оно является источником белка. Предпочтение лучше отдавать сортам мяса с небольшим содержанием жира — это курица, индейка, кролик, говядина. Мясо желательно употреблять 4–5 раз в неделю.

Также очень важно, чтобы в рационе как минимум два раза в неделю присутствовали рыба и морепродукты, которые содержат полиненасыщенные жирные кислоты (омега-3), легкоусвояемый белок, йод, фосфор, кальций, магний. Пользу принесут и белки растительного происхождения. Больше всего их содержится в бобовых.

В качестве источника сложных углеводов лучше выбрать различные крупы, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы или цельнозерновой хлеб. Среди круп первое место по пищевой ценности занимают гречневая и овсяная.

Также важно, чтобы дети ели овощи и фрукты. Их должно быть порядка 200–300 граммов в сутки, передает газета «Петербургский дневник».

В свою очередь врач Наталья Круглова добавила, что питание человека должно быть разнообразным для того, чтобы он мог сохранить здоровье. В рацион должно входить достаточное количество необходимых микроэлементов и витаминов, передает Царьград.

В экзаменационный период школьникам важно уделить должное внимание питанию и отказаться от фастфуда. Об этом рассказали в пресс-службе Роспотребнадзора.

Эксклюзивы
vm.ru

Установите vm.ru

Установите это приложение на домашний экран для быстрого и удобного доступа, когда вы в пути.

  • 1) Нажмите на иконку поделиться Поделиться
  • 2) Нажмите “На экран «Домой»”

vm.ru

Установите vm.ru

Установите это приложение на домашний экран для быстрого и удобного доступа, когда вы в пути.