Меньше соли, больше спорта: как сохранить здоровье сосудов после 50 лет
Сюжет:
Эксклюзивы ВМ
С возрастом здоровье сосудов требует особого внимания — особенно после 50 лет. Чтобы сохранить их в хорошем состоянии, необходимо следовать нескольким простым рекомендациям, рассказала «Вечерней Москве» врач-кардиолог сети «Клиника Фомина» в Уфе Алина Шарина.
- Отказ от вредных привычек
Ведение здорового образа жизни, отказ от курения и алкоголя способствует сохранению здоровья. Не стоит забывать, что курение увеличивает риск возникновения инфаркта и инсульта.
- Меньше соли
Норма потребления соли — 5 граммов в день, тогда как среднероссийский показатель потребления соли — более 11 граммов в день, что существенно увеличивает риски возникновения сердечно-сосудистой патологии.
Помимо этого, следует избегать насыщенных жиров и трансжиров, отдавая предпочтение полезным жирам из рыбы, оливкового масла и орехов.
- Правильное питание
Немаловажную роль также играет правильное питание по принципу гарвардской тарелки. Согласно клиническим рекомендациям РФ по кардиоваскулярной профилактике 2022 года, от 41 до 75 процентов населения РФ употребляют овощи и фрукты в недостаточном количестве.
- Физическая активность
Регулярная физическая активность способствует улучшению кровообращения и укреплению сосудистой стенки, а также снижает риск возникновения инфаркта миокарда.
Поэтому старайтесь заниматься аэробными упражнениями, такими как ходьба, плавание или катание на велосипеде. Взрослым любого возраста рекомендуется заниматься аэробной физической активностью умеренной интенсивности не менее 150–300 минут в неделю или физической активностью высокой интенсивности не менее 75–150 минут в неделю.
- Режим сна
Крайне важен и режим сна. Качественный сон помогает организму восстанавливаться и снижает уровень стресса, который негативно сказывается на состоянии сосудов.
- Периодические медосмотры
Периодический медицинский осмотр, диспансеризация, контроль уровня холестерина, глюкозы и артериального давления также необходимы для своевременного выявления заболевания на раннем этапе.
Эксклюзивы Как перестать бояться тратить сбережения и преумножить их: объясняет финансовый эксперт Существуют ли врожденные склонности у детей к школьным предметам: объясняет эксперт Обретение мощей Дмитрия Донского: что известно, где нашли, фото, значение, дальнейшая судьба Отдых во Вьетнаме: сезон, стоимость, когда лучше ехать и что стоит посмотреть Новый налоговый вычет появится в России 1 сентября 2026 года: кто его может получить
Проще, чем кажется Как получить до 100 тысяч рублей от государства при трудной ситуации: кто может претендовать и какие нужны документы Как узнать, снесут ли дом по реновации в Москве: где искать информацию и сроки Как предотвратить развитие диабета Клещевой энцефалит: профилактика, лечение, как проявляется Как поменять батареи дома и не получить штраф
Спецпроекты
