Врач Бурнацкая объяснила, как не провалиться в депрессию в конце февраля
Февраль традиционно становится испытанием для психического и физического здоровья. В этот месяц усталость от зимних холодов достигает пика, а организм начинает страдать из-за сезонного дефицита витаминов и ослабленного иммунитета.
Для этого периода характерны снижение работоспособности и рост заболеваемости. Терапевт и профпатолог Светлана Бурнацкая рассказала, как удержаться на краю депрессии и не рухнуть в нее.
Она перечислила восемь действенных рекомендаций, которые помогут сохранить силы до весны. Первое: важно не перегружать себя работой, поскольку повышенные нагрузки могут привести к эмоциональному и физическому истощению.
Второе: нужно уделять внимание качеству сна и избегать недосыпов, которые особо ощутимы в зимний период.
— Физическая активность — ключ к хорошему самочувствию. Зимой это особенно важно: даже 20 минут прогулки на свежем воздухе помогут поддерживать тонус и улучшить настроение. Можно начать с легких упражнений дома или на работе. Важно делать их регулярно, — назвала третий совет терапевт.
Бурнацкая напомнила, что в зимний период уровень энергии во многом зависит от рациона. Именно поэтому четвертая рекомендация врача связана с питанием: нужно минимизировать употребление фастфуда, сладкого и жареного.
В холодное время года нужно пить больше витаминов групп А, В и С. Они помогают защититься от простуд и укрепить иммунитет, добавила медик в пятом совете.
Шестой рекомендацией стал пункт также связанный с питанием: рацион должен обязательно содержать сезонные фрукты и овощи. Также стоит не забывать про очистку организма перед приходом весны за счет клетчатки.
Последний совет Бурнацкой связан с ментальным здоровьем. Можно использовать техники расслабления: медитация, прогулки, любимые занятия, все это поможет справиться с негативными эмоциями, сообщает Life.ru.
Представьте себе батарейку, которая, сколько бы ее ни заряжали, всегда разряжается к середине дня. Примерно так ощущают себя те, кто страдает от синдрома хронической усталости. Психолог Марианна Абравитова в беседе с «Вечерней Москвой» назвала несколько действенных способов, которые помогут взять контроль над ситуацией и вернуть себе энергию, утраченную в суете повседневной жизни.
