Главное
Истории
Полицейский с Петровки. Может ли полиция использовать в качестве доказательства запись «прослушки»?

Полицейский с Петровки. Может ли полиция использовать в качестве доказательства запись «прослушки»?

Лучшие места для отпуска в Китае

Лучшие места для отпуска в Китае

Полицейский с Петровки. Выпуск 43

Полицейский с Петровки. Выпуск 43

Драгоценности

Драгоценности

Карелия

Карелия

Арбуз, рецепты

Арбуз, рецепты

Гоголевский бульвар

Гоголевский бульвар

Буланова

Буланова

Развод Диброва

Развод Диброва

Живые сувениры на Патриках

Живые сувениры на Патриках

Сомнолог Кудинов объяснил, как побороть бессонницу и нормально засыпать

Общество
Как побороть бессонницу и нормально засыпать
Фото: Shutterstock

Основные проблемы со сном у большинства людей наступают из-за тревожности и стресса. Каждый случай индивидуален, однако есть общие правила, которые могут помочь облегчить состояние, рассказал врач-сомнолог Павел Кудинов.

Проблемы со сном могут возникнуть по разным причинам: погода, атмосферное давление, стресс. Однако трудность с засыпанием зачастую связана с режимом сна и бодрствования.

— Если у вас появляются проблемы со сном, то нужно решить, в какое время вы ложитесь и засыпаете. Это должно быть одно и то же время. Неважно, будни это или выходные. Это первое правило, которое помогает наладить сон, вне зависимости от перипетий вокруг вас, — отметил врач.

Не менее серьезным источником проблем со сном является стресс. Тревога не дает человеку покоя, поэтому процесс засыпания затягивается. Все это негативно отражается на нервной системе и общем самочувствии.

По словам Кудинова, самый доступный способ помочь себе — прогулка перед сном. Будет достаточно 20–30 минут не спеша пройти вокруг дома. Также можно принять душ, при этом температуру индивидуально должен выбрать каждый человек — на этот счет нет рекомендаций. Важно, чтобы помещение, в котором спят, было темным, в нем должна быть достаточная влажность, а температура не должна превышать 21 градуса тепла.

Врач опроверг распространенный миф о том, что «подсчет овец» перед сном и прочие «народные» методики не работают — на самом деле они не помогают уснуть. По его словам, сон наступает только в состоянии покоя, поэтому, если человек на чем-то сосредоточен, он не сможет уснуть.

Кудинов также отметил, что помогает уснуть магний. Но он не действует мгновенно, а обладает накопительным эффектом, сообщает РИАМО.

В Подмосковье школьница беспробудно спала на протяжении нескольких дней. Спустя время ее удалось вывести из длительного сна. Что такое гиперсомния и отличается ли она от летаргического сна, «Вечерняя Москва» узнала у врача-невролога, гериатра, нейрофизиолога Валерия Новоселова.

vm.ru

Установите vm.ru

Установите это приложение на домашний экран для быстрого и удобного доступа, когда вы в пути.

  • 1) Нажмите на иконку поделиться Поделиться
  • 2) Нажмите “На экран «Домой»”

vm.ru

Установите vm.ru

Установите это приложение на домашний экран для быстрого и удобного доступа, когда вы в пути.