Как перенести жару без последствий для здоровья: пять лайфхаков от врача

В условиях жаркой погоды важно соблюдать ряд простых правил, чтобы сохранить здоровье и избежать перегрева. Заведующая клинико-диагностическим центром сети многопрофильных клиник «К+31» Каролина Май поделилась с «Вечерней Москвой» рекомендациями, которые помогут чувствовать себя комфортно и безопасно в такую погоду.

• Ограничьте пребывание на улице в пиковые часы солнечной активности — с 11 до 17 часов.

В этот период риск теплового удара значительно возрастает, пояснила врач.

— Если выйти на улицу необходимо, выбирайте светлую, свободную одежду из натуральных тканей, которые позволяют коже дышать и способствуют теплообмену. Обязательно надевайте головной убор и используйте солнцезащитные средства с SPF 30 и выше, — порекомендовала Май.

• Пейте достаточно жидкости — не менее 1,5–2,5 литра в сутки.

— Предпочтение отдавайте воде комнатной температуры или слегка теплой, чтобы стимулировать потоотделение и охлаждение организма. Избегайте чрезмерно холодной воды, а также алкоголя, кофе и газированных напитков, так как они способствуют обезвоживанию, — предостерегла доктор.

• Для снижения температуры тела в домашних условиях рекомендуется:

1. Принимать прохладный душ.
2. Прикладывать холодные компрессы к затылку и шее.

• Поддерживайте комфортную температуру в помещении — не ниже 23 градусов.

— Ночью открывайте окна для проветривания, а днем, когда на улице жарко, закрывайте их, чтобы сохранить прохладу внутри, — посоветовала Май.

• Людям с хроническими заболеваниями, особенно сердечно-сосудистыми, рекомендуется проконсультироваться с врачом для возможной корректировки приема лекарств и питьевого режима.

— Это поможет избежать осложнений и обезвоживания, — добавила специалист.

Какими симптомами выражается обезвоживание и как с ним справиться, «Вечерней Москве» рассказала врач общей практики Лариса Алексеева.