Врач Романенко назвала причину постоянных ночных кошмаров
Постоянные ночные кошмары могут быть следствием проблем с психикой. Об этом рассказала врач-психотерапевт «СМ-Клиники» Юлия Романенко.
— Если вам постоянно снятся кошмары — это сигнал о том, что внутри психики есть что-то, что вызывает хроническую тревогу. И на самом деле это может иметь последствия: причина находится вне осознавания, а значит, в любой момент может начать проявляться не только во сне, но и в течение дня, например, в виде беспричинных панических атак, — предупредила специалист.
По ее словам, частые кошмары понижают не только качество сна, но и общее качество жизни. При этом плохие сновидения могут быть признаком тревожного расстройства, ПТСР (посттравматического стрессового расстройства) или других нарушений.
Одни из ключевых факторов, которые вызывают ночные кошмары, — это нерешенные проблемы психики. Во время сна мозг продолжает работать и «обрабатывать дневные переживания». Любые неразрешенные конфликты, подавленные эмоции или травмирующие события могут найти отклик в голове и вылиться в неприятное сновидение.
Еще один фактор — хронические стресс и тревога. Из-за постоянного напряжения мозг включает так называемый «режим угрозы». Чаще всего это приводит к появлению во снах сцен погони, падения, насилия или катастроф.
Усилить это влияние может просмотр фильмов ужасов, новостей о войнах и катастрофах и другого тревожного контента на ночь. Кроме того, влияют и индивидуальные особенности психики. Так, люди с повышенной тревожностью, творческим мышлением и богатым воображением видят кошмары чаще других.
В борьбе с плохими сновидениями помогут анализ и проработка тревог. Поиск связи сна с реальными переживаниями может избавить от источника проблемы.
— Попробуйте технику «переписывания сценария». Если кошмар повторяется, представьте альтернативный, позитивный финал. Это снижает эмоциональную нагрузку, — посоветовала врач.
Большое значение имеет и гигиена сна. Рекомендуется ложиться спать в одно и то же время, а также воздержаться от кофеина и тяжелой еды на ночь и проветривать комнату. Могут помочь медитация, дыхательные практики или легкая йога. Если же постоянные кошмары продолжают беспокоить — стоит обратиться за помощью к психотерапевту, передает «Газета.Ru».
Врач-сомнолог Павел Кудинов рассказал, что для борьбы с бессонницей также нужно ложиться спать и вставать в одно и то же время. По словам Кудинова, самый доступный способ помочь себе — прогулка перед сном. Будет достаточно 20–30 минут не спеша пройти вокруг дома.
