Физиотерапевт Костик-Джонсон рассказала, как сохранить подвижность до старости
Для сохранения подвижности и сил в старости врач-физиотерапевт Дженнифер Костик-Джонсон советует использовать один способ: хотя бы раз в день нужно ложиться на пол на живот и оставаться в таком положении на протяжении нескольких минут.
Специалист отметила, что делать это упражнение будет полезно людям с сидячим образом жизни, поскольку в этом положении расслабляются мышцы таза, которые сильно напрягаются в течение рабочего дня.
— Это упражнение растягивает мышцы, расположенные в передней части бедра. Это заставляет поясницу и бедра разгибаться, чего не происходит в другом положении тела, — пояснила Костик-Джонсон.
Она добавила, что упражнение помогает обнаружить проблемы с любыми суставами, поскольку нужно задействовать почти все суставы и мышцы, чтобы лечь на пол. Если в процессе появляется боль или зажатость, следует обратиться к врачу.
При этом физиотерапевт отметила, что долго лежать на полу без движения нельзя: по ее словам, любая статичная поза вредит организму. Поэтому она рекомендовала в течение дня стараться как можно чаще менять положение тела: работать сидя, а затем стоя, делать разминку и уделять время небольшим прогулкам, передает HuffPost.
Врач восстановительной медицины, главный врач медицинского центра Павел Очеретин заявил, что регулярные перерывы для смены позы и легкой разминки помогут избежать длительного напряжения мышц при сидячем образе жизни. Также он призвал соблюдать водный баланс в организме. Рассчитать объем воды можно по формуле: один литр на каждые 30 килограммов массы тела.
