Фитнес-тренер Макарова: Спорт может снизить боль во время менструации

Менструация влияет на качество жизни женщин в конкретные периоды, на уровень энергии и их самочувствие. Фитнес-тренер Кристина Макарова рассказала, что в это время можно заниматься спортом, чтобы облегчить состояние, однако если нет медицинских противопоказаний.

В случае сильной боли или дисменореи лучше снизить или совсем отменить нагрузки. Индивидуально важно ориентироваться на свое состояние: кому-то комфортно тренироваться в любой день, а кому-то лучше отдыхать.

Физическая активность способствует снижению боли за счет выработки эндорфинов и дофамина, улучшающих настроение и уменьшающих чувствительность к боли. Во второй половине цикла из-за гормональных изменений увеличивается объем жидкости, что может снижать выносливость и повышать частоту сердечных сокращений — это нормально.

Рекомендуется выбирать привычные виды нагрузок низкой или умеренной интенсивности: ходьбу, легкую езду на велосипеде или растяжку. В период месячных организму нужно больше железа.

— Полезно добавить в рацион мясо, рыбу, птицу, зелень. Для лучшего усвоения железа нужны продукты с высоким содержанием витамина C: свежие фрукты, ягоды, цитрусовые, смородина. Менструация — не повод автоматически отменять тренировки. Главное — слушать тело, регулировать нагрузку под свое самочувствие и не забывать о питательной поддержке организма. И если вы в те дни хотите теплый плед, сериал и шоколад — это тоже нормальная стратегия восстановления, — заключила Макарова.

Исследование бренда Libretta показало, что в первые дни цикла 37 процентов женщин хотят вкусно поесть, 27 процентов — отдыхать или спать, десять процентов — чтобы их никто не трогал, а лишь три процента отмечают, что спорт помогает снять симптомы менструации, сообщает «Подмосковье сегодня».

При нарушении менструального цикла или сильных симптомах ПМС необходимо срочно обратиться к врачу, рассказала акушер-гинеколог Шазия Мали.

В свою очередь специалист в области диетологии Сандра Моньино рассказала, что острую боль во время менструации можно уменьшить благодаря обновлению рациона.