Стало известно, действительно ли кальций из молочных продуктов укрепляет кости
Врач-эндокринолог Наталия Тананакина рассказала, что представление о молочных продуктах как главном источнике микроэлементов для крепких костей давно устарело. Она пояснила, что кальций из молока, сыра и творога — лишь часть необходимого для здоровья костей комплекса, и без витамина D и правильного образа жизни минерал усваивается плохо.
По словам эксперта, белок формирует основу костной ткани, а избыток кофе, соли и алкоголя мешает усвоению кальция и ускоряет его выведение. Суточная норма для взрослого человека составляет около 1000 миллиграммов, а после 60 лет — до 1200 миллиграммов, но важна не только доза, но и способ усвоения.
Тананакина подчеркнула, что самыми богатыми источниками кальция остаются твердые сыры, такие как пармезан, голландский и швейцарский, однако их калорийность и насыщенные жиры требуют умеренности. Молоко и творог содержат меньше кальция, но усваиваются лучше, а среди растительных источников эксперт выделила кунжут и бобовые, среди животных — консервированные сардины.
Она добавила, что для защиты костей важно сочетать питание с белками, рыбой, орехами и овощами, получать солнечный свет для синтеза витамина D, поддерживать умеренную физическую активность, достаточный отдых и минимизировать вредные привычки. По мнению специалиста, только комплексный подход обеспечивает здоровье костей и снижает риск остеопороза, передает Life.ru.
Ранее врач Мария Красовская объяснила, почему нельзя пить витамины «для профилактики». Особенно это касается витаминов D и Омега-3.
Эксклюзивы Правда ли что компании в России отменяют удаленку Как рассчитать свое число и узнать его значение: объясняет нумеролог Почему мужчина может не звать замуж: объясняет психолог В чем могут обвинить Усольцевых, если найдут в США: мнение юристов Убийство семилетнего мальчика в Черняховске: как его убил отчим, замешана ли мать, к чему их приговорили
Вечерка ТВ Круглый стол. «Гражданская авиация: жизнь в небе» Круглый стол. «Парку Горького — 98!» Надо обсудить. О чем «говорят» городские скульптуры. Интервью с Заслуженным художником Российской Федерации Александром Рожниковым Надо обсудить. 11 августа 1973 года начат показ «Семнадцати мгновений весны». Беседа с киноведом Артемом Гаспаровым
Проще, чем кажется Как получить до 100 тысяч рублей от государства при трудной ситуации: кто может претендовать и какие нужны документы Как узнать, снесут ли дом по реновации в Москве: где искать информацию и сроки Как предотвратить развитие диабета Клещевой энцефалит: профилактика, лечение, как проявляется Как поменять батареи дома и не получить штраф
Спецпроекты
