Нейронутрициолог Молчанова рассказала, почему после сытного обеда клонит в сон
Усталость после обеда может возникать из-за неправильного питания утром и днем. Об этом рассказала основатель Longevity HQ Academy, фармаколог, нейронутрициолог, терапевт медицины долголетия Наталья Молчанова.
По ее словам, мозг активно расходует глюкозу, получаемую из пищи, и быстрая еда с высоким содержанием сахара нарушает баланс сахаров в крови, вызывая сначала всплеск активности, а потом резкое падение работоспособности («туман в голове»).
— Пропуск завтрака ухудшает продуктивность мозга на два процента и замедляет реакцию. Систематический обзор 38 РКИ показал преимущество завтрака для памяти. Съедаемый утром белок (30–35 г) необходим для поддержания концентрации внимания в течение дня и снижения переедания, — добавила нейронутрициолог.
Молчанова привела исследования, показывающие ухудшение когнитивных функций и увеличение ошибок в работе при низком уровне глюкозы. Частые перекусы также приводят к развитию устойчивости клеток к инсулину, негативно влияющей на здоровье мозга.
Чтобы поддерживать ясность ума и энергичность, диетолог рекомендовала сбалансированное питание с преобладанием белков и медленных углеводов, обеспечивающих стабильный приток энергии в течение дня, сообщает РИАМО.
Оптимальная продолжительность дневного сна составляет 10–20 минут. По словам невролога, кандидата медицинских наук Екатерины Демьяновской, этого достаточно, чтобы отдохнуть и восстановить силы.
Эксклюзивы Можно ли молиться иконам, созданным с помощью ИИ: объясняет священник «Я прошу смотреть в глаза»: лидер группы F.P.G Антон «Пух» Павлов — о современных неформалах Стреляем метко: чем наше вооружение превосходит вражескую технику 250 тысяч за час волшебства: как живут и зарабатывают современные Деды Морозы Стоит ли покупать квартиру в Москве осенью-2026: ситуация на рынке жилья и советы эксперта
Проще, чем кажется Как получить единое пособие по беременности в 2026 году Как сделать так, чтобы зеленые помидоры дозрели и покраснели Как получить до 100 тысяч рублей от государства при трудной ситуации: кто может претендовать и какие нужны документы Как узнать, снесут ли дом по реновации в Москве: где искать информацию и сроки Как предотвратить развитие диабета
