Нейронутрициолог Молчанова рассказала, почему после сытного обеда клонит в сон
Усталость после обеда может возникать из-за неправильного питания утром и днем. Об этом рассказала основатель Longevity HQ Academy, фармаколог, нейронутрициолог, терапевт медицины долголетия Наталья Молчанова.
По ее словам, мозг активно расходует глюкозу, получаемую из пищи, и быстрая еда с высоким содержанием сахара нарушает баланс сахаров в крови, вызывая сначала всплеск активности, а потом резкое падение работоспособности («туман в голове»).
— Пропуск завтрака ухудшает продуктивность мозга на два процента и замедляет реакцию. Систематический обзор 38 РКИ показал преимущество завтрака для памяти. Съедаемый утром белок (30–35 г) необходим для поддержания концентрации внимания в течение дня и снижения переедания, — добавила нейронутрициолог.
Молчанова привела исследования, показывающие ухудшение когнитивных функций и увеличение ошибок в работе при низком уровне глюкозы. Частые перекусы также приводят к развитию устойчивости клеток к инсулину, негативно влияющей на здоровье мозга.
Чтобы поддерживать ясность ума и энергичность, диетолог рекомендовала сбалансированное питание с преобладанием белков и медленных углеводов, обеспечивающих стабильный приток энергии в течение дня, сообщает РИАМО.
Оптимальная продолжительность дневного сна составляет 10–20 минут. По словам невролога, кандидата медицинских наук Екатерины Демьяновской, этого достаточно, чтобы отдохнуть и восстановить силы.
Эксклюзивы «Балашихинский отравитель» Миссюра: к чему приговорили, сколько жертв, биография Опрос: Каждый второй житель России хотел бы сделать свой шкаф удобнее Платят за жилье и в кафе: почему девушки-зумеры хотят быть «мамочками» в отношениях Женщины от 20 до 40 лет стали чаще страдать СДВГ: с чем это связано и как предотвратить Стабильно нестабильные: что стоит за желанием молодежи начать свой бизнес
Проще, чем кажется Как получить до 100 тысяч рублей от государства при трудной ситуации: кто может претендовать и какие нужны документы Как узнать, снесут ли дом по реновации в Москве: где искать информацию и сроки Как предотвратить развитие диабета Клещевой энцефалит: профилактика, лечение, как проявляется Как поменять батареи дома и не получить штраф
Спецпроекты
