Декабрь без выгорания: почему праздники вызывают тревогу и как с ней справиться

Декабрь — кульминация года, когда нагрузка стремительно возрастает: плотный рабочий график, множество событий, необходимость завершать задачи и одновременно готовиться к праздникам. На этом фоне у многих усиливается FOMO (Fear Of Missing Out — синдром упущенной выгоды) — ощущение, что вокруг все живут активнее, продуктивнее и «успевают больше». Социальные сети и предновогодний маркетинг постоянно сравнивают нас с картинкой «идеального декабря», и это повышает тревожность, ведет к импульсивным решениям и эмоциональной перегрузке. Как этому противостоять, «Вечерней Москве» рассказала эксперт по поведению потребителей платежного сервиса «Апельсин» Юлия Тарасова.

От FOMO к ROMO: новая культура спокойствия

Традиционная формула FOMO — «все там, а я нет» — постепенно перестает восприниматься как норма. Все чаще люди отмечают противоположную реакцию: они испытывают облегчение от того, что не в курсе всего происходящего, не присутствуют на каждом мероприятии и не обязаны быть на связи 24/7.

Из этого формируется новый тренд: ROMO (Relief Of Missing Out) — это облегчение от того, что вы не пытаетесь присутствовать везде и сразу. В психологии этот подход рассматривается как форма осознанного управления ресурсами. Это не избегание жизни, а выбор тех активностей, которые поддерживают и не истощают. Такой подход снижает уровень стресса, помогает регулировать нагрузку и повышает качество отдыха. Иными словами, ROMO возвращает способность выбирать, а не реагировать автоматически.

Как ROMO поможет в декабре

Покупки

Первое, на что стоит обратить внимание, — подарки. В атмосфере «праздничного марафона» легко поддаться общему настрою и купить больше, чем планировали. Но если замедлиться, становится очевидно: далеко не все подарки нужны, и не каждый жест должен быть масштабным. Стоит задать себе простой вопрос: кому и зачем вы это покупаете? Ответ помогает сместить фокус в сторону тех вещей, которые действительно имеют значение: практичных, персональных, связанных с реальными потребностями, а не с внешним давлением. Такой подход экономит силы и делает процесс выбора менее суетным.

Социальные события

Вторая зона риска — встречи. Декабрьская социальная программа часто превращается в бесконечный список приглашений: корпоративы, ужины и другие ивенты, куда «обязательно надо пойти». Но количество мероприятий редко коррелирует с качеством впечатлений. Гораздо больше позитивных впечатлений принесут несколько встреч, которые по-настоящему важны. Выбор одного или двух значимых событий и сознательный отказ от остальных позволяет провести декабрь в спокойной атмосфере, а не в истощении от социальной повестки.

Досуг

Еще один источник напряжения — ожидание идеального праздника, продиктованное образами из социальных сетей и рекламы. Нам часто кажется, что конец года должен выглядеть определенным образом: насыщенно, красиво, эффектно. Но если прислушаться к себе, потребности могут быть совершенно другими. Возможно, вам нужна тишина, спокойные вечера, семейные ритуалы или даже одиночество на какое-то время, чтобы восстановиться. Осознанный отказ от гонки за картинкой открывает пространство, в котором появляется место для настоящего отдыха.

Как практиковать ROMO: несколько простых шагов

Определите свой праздничный минимум

Честно ответьте: без чего Новый год для вас теряет смысл, а что — лишь шум? Часто мы действуем на автопилоте, даже не замечая, как много сил уходит на действия, важные не для нас, а для внешних представлений о «правильном» празднике.

Включите внутренний фильтр

Перед каждым новым делом, покупкой или согласием на встречу ответьте на вопрос: «Это делается для меня или для других?».

Оставьте в календаре свободные окна

Пустые слоты — не признак неуспешности, а необходимое условие для восстановления сил. Забронируйте время на ничегонеделание.

Дайте себе право сказать «нет»

Достаточно в какой-то момент, когда вас о чем-то просят или что-то завязывается, взять небольшую паузу. Вместо автоматического «да» или «ладно» дать себе разрешение сказать: «Мне нужно подумать» или «Спасибо, но в этот раз я не смогу». Часто мы соглашаемся на что-то не потому, что этого хотим, а потому, что не успеваем даже ощутить свои истинные желания.

Новый год не должен быть гонкой. Выбирайте то, что важно именно вам, позволяйте себе отдых и тишину — и праздник станет по-настоящему радостным и легким. ROMO — это не отказ от праздника, а способ насладиться его ожиданием.

Главным трендом новогоднего декора в 2025 году стал «русский стиль». Люди охотно украшают елку винтажными советскими игрушками или гирляндами из сушек и баранок. «Вечерняя Москва» узнала у экспертов о других необычных решениях для декора дома под Новый год.