Психолог Полтавская раскрыла причины и способы выявления тревожности у трудоголиков
Исследователи установили, что у трудоголиков вероятность развития симптомов тревожности примерно втрое выше, нежели у тех, кто придерживается умеренного рабочего ритма. Ученые считают, что зачастую работа становится способом бегства от жизненных трудностей. Психолог и коуч Юлия Полтавская рассказала о том, как определить признаки такого состояния.
— Переработка — это ощущение, что вы должны интенсивно нагрузить себя, что вы должны выполнять множество задач одновременно, чтобы, скорее всего, быть более эффективным и ощущать: вы делаете многое, и это должно привести вас к каким-то желанным результатам или целям. И здесь очень важно понимать, как именно я могу достичь этого ощущения. Нужно разобраться с тем, что такое, в принципе, для вас эффективность и как она ощущается, — предупредила психолог.
Полтавская дала рекомендации о том, как самостоятельно справиться с данным состоянием.
— Вы учитесь замечать свое состояние здесь и сейчас. Вот оно, текущее состояние. И нужно его сначала себе назвать: что я сейчас чувствую? Тревогу. Почему? Потому что я… Что? Я себя перегружаю, потому что опасаюсь за результат. После того как вы примерно понимаете, в чем функция и смысл этой тревоги, вы можете себя спросить, есть ли какой-то еще способ быть внимательным. И ту часть, которая тревожится, можно еще и успокаивать. И тогда у вас будет не только ваш внутренний критик, который вас подгоняет, но и внутренний защитник, — рассказала эксперт, передает «Авторадио».
Эксперты советуют отключать уведомления, чтобы не реагировать на каждый поступивший сигнал. А также рекомендуется делать зарядку — десять минут ходьбы или растяжки, чтобы выйти из стресса и не выгорать.
Ранее психотерапевт, кандидат медицинских наук Ирина Крашкина объяснила, как распознать в себе трудоголика. Постоянная усталость, отказ от отдыха и чувство вины за любую паузу — все это может быть признаком не трудолюбия, а сигналом о тревожной зависимости — трудоголизме.
