Врач Антонов: Сохранить здоровье помогут ежедневные тренировки
Регулярная физическая активность помогает предотвратить развитие сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета 2-го типа, ожирения и даже некоторых видов рака. Буквально 30 минут занятий в день позволят сохранить здоровье, рассказал старший инструктор-методист отделения восстановительной медицины АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга) Кирилл Антонов.
— Согласно современным рекомендациям, взрослому человеку необходимо не менее 150–300 минут умеренной физической активности в неделю или 75–150 минут интенсивной нагрузки. Это соответствует примерно 20–40 минутам активного движения в день. Однако минимальный объем активности не ограничивается только тренировками, — отметил эксперт.
При занятиях физической активностью стоит сочетать аэробные нагрузки (ходьба, плавание, велосипед), силовые упражнения и занятия на гибкость и равновесие. По словам врача, подобная программа позволит не только нарастить мышечную массу, но и поддержать здоровье суставов, а также нормализовать обмен веществ.
Врач посоветовал людям, которые ведут сидячий образ жизни, уделять небольшой разминке или прогулке хотя бы несколько минут каждый день, передает Life.ru.
Однако некоторыми видами спорта стоит заниматься с осторожностью, поскольку они могут привести к серьезным проблемам со здоровьем. Какие ошибки люди чаще всего допускают во время домашних тренировок, «Вечерняя Москва» обсудила с врачом-остеопатом Сергеем Евдокимовым.
Эксклюзивы Погода в Москве на 29 и 20 августа Директор ЦРУ тайно прилетел в Москву: цель визита, что обсуждали Это не просто игра: эксперты объяснили, как «Камень, ножницы, бумага» развивает мозг ребенка Похищение пятилетнего мальчика в Новокузнецке: кто преступник, что он сделал с ребенком, как их нашли «Попса 90-х делает мир лучше»: автор песен Сергей Васюта — откровенно о новой волне популярности
Проще, чем кажется Как получить до 100 тысяч рублей от государства при трудной ситуации: кто может претендовать и какие нужны документы Как узнать, снесут ли дом по реновации в Москве: где искать информацию и сроки Как предотвратить развитие диабета Клещевой энцефалит: профилактика, лечение, как проявляется Как поменять батареи дома и не получить штраф
Спецпроекты
