Психиатр Хосровян рассказала, как избежать осенней депрессии
Сентябрь для большинства людей становится настоящим стрессом. Погода меняется, а световой день сокращается. Как сохранить продуктивность, рассказала психиатр медцентра Анастасия Хосровян.
— Как врач-психиатр я ежегодно наблюдаю одну и ту же картину: в первую рабочую неделю осени резко возрастает число жалоб на тревогу, бессонницу, чувство «разбитости» и апатию. Смена режима и дедлайны — это стресс для мозга. Но нейропластичность работает в обе стороны, — отметила эксперт.
Специалист советует в начале сентября каждое утро делать «световую зарядку». По словам Хосровян, даже 10–15 минут яркого света подавляют выработку мелатонина, который регулирует сон и циркадные ритмы.
В работе эксперт советует использовать метод ««ультрадианного ритма»». Хосровян объяснила, что мозг работает циклами по 90–120 минут. После каждого такого периода ему нужен отдых. По словам эксперта, сложные задачи лучше планировать на пике активности, а рутину — на спады, передает MIR24.TV.
В России предложили ввести дополнительный отпуск для людей, испытывающих эмоциональное выгорание на работе. Что делать, если хочется справиться с эмоциональным выгоранием и при этом не уволиться, «Вечерней Москве» рассказал клинический психолог и сексолог Валентин Денисов-Мельников.
Эксклюзивы Осенние клещи в Москве: где они прячутся, чем опасны и до какого месяца активны Как защитить себя от деменции в пожилом возрасте: советы врача Как отличить бледную поганку от съедобных грибов и что делать, если съел ее Сбой гормональной системы: какие могут быть причины и последствия Что необходимо сделать на даче перед зимой: советы садовода
Проще, чем кажется Как получить до 100 тысяч рублей от государства при трудной ситуации: кто может претендовать и какие нужны документы Как узнать, снесут ли дом по реновации в Москве: где искать информацию и сроки Как предотвратить развитие диабета Клещевой энцефалит: профилактика, лечение, как проявляется Как поменять батареи дома и не получить штраф
