Сомнолог Новиков рассказал, как перестроить организм на осенний режим
С наступлением прохладной погоды просыпаться становится все сложнее. На пробуждение влияет не только сокращение светового дня, но и погода. Как перестроить организм на осенний режим, рассказал врач-сомнолог Максим Новиков.
— Наши циркадные ритмы во многом синхронизируются со светом. Когда световой день сокращается, организм получает меньше яркого освещения в утренние и дневные часы. Для мозга это сигнал о том, что наступает более раннее время биологической ночи, — объяснил специалист.
По словам врача, с наступлением осени необходимо строго соблюдать график отхода ко сну, таким образом организму будет проще адаптироваться к изменениям. Помимо этого, необходимо после звонка будильника сразу открыть шторы или включить яркое освещение. Новиков отметил, что естественный свет дает мозгу дополнительный заряд энергии.
Врач также посоветовал не принимать мелатонин, витамины или другие добавки самостоятельно. Их необходимо пить лишь по назначению, передает Life.ru.
Осенью необходимо добавить в рацион продукты, богатые витамином D. Например, сардины содержат большое количество нутриентов и омега-3 жирных кислот. Об этом «Вечерней Москве» рассказала диетолог, кандидат медицинских наук Елена Соломатина.
Эксклюзивы Муж не помогает по дому — как это исправить: стратегия от психолога Как выбрать полезный хлеб: на что смотреть в составе Перевод начала уроков в школах на 9 утра: плюсы и минусы Как понять, что у тебя паховая грыжа и чем она опасна: объясняет хирург Почему волки выходят к людям в октябре-2026 и чего нельзя делать при встрече с хищником
Проще, чем кажется Как получить единое пособие по беременности в 2026 году Как сделать так, чтобы зеленые помидоры дозрели и покраснели Как получить до 100 тысяч рублей от государства при трудной ситуации: кто может претендовать и какие нужны документы Как узнать, снесут ли дом по реновации в Москве: где искать информацию и сроки Как предотвратить развитие диабета
