Сомнолог Новиков рассказал, как перестроить организм на осенний режим

С наступлением прохладной погоды просыпаться становится все сложнее. На пробуждение влияет не только сокращение светового дня, но и погода. Как перестроить организм на осенний режим, рассказал врач-сомнолог Максим Новиков.

— Наши циркадные ритмы во многом синхронизируются со светом. Когда световой день сокращается, организм получает меньше яркого освещения в утренние и дневные часы. Для мозга это сигнал о том, что наступает более раннее время биологической ночи, — объяснил специалист.

По словам врача, с наступлением осени необходимо строго соблюдать график отхода ко сну, таким образом организму будет проще адаптироваться к изменениям. Помимо этого, необходимо после звонка будильника сразу открыть шторы или включить яркое освещение. Новиков отметил, что естественный свет дает мозгу дополнительный заряд энергии.

Врач также посоветовал не принимать мелатонин, витамины или другие добавки самостоятельно. Их необходимо пить лишь по назначению, передает Life.ru.

Осенью необходимо добавить в рацион продукты, богатые витамином D. Например, сардины содержат большое количество нутриентов и омега-3 жирных кислот. Об этом «Вечерней Москве» рассказала диетолог, кандидат медицинских наук Елена Соломатина.