Врач Афанасьева: Дефицит сна при графике 5/2 может нарушить женский цикл

Постоянная нехватка сна и регулярный стресс, с которыми часто сталкиваются работники, трудящиеся с графиком 5/2, могут повлиять на гормональную систему, менструальный цикл и обмен веществ у женщин. Об этом рассказала гинеколог-эндокринолог Лилия Афанасьева.

— Сам по себе график 5/2 не разрушает гормоны. Ключевую роль играют не цифры в графике, а то, как этот режим вписывается в ваш сон, уровень стресса и повседневную нагрузку, — пояснила эксперт.

Афанасьева отметила, что ранние подъемы и строгое расписание работы не создают проблем, если человек успевает полноценно высыпаться. Однако постоянный недостаток сна может иметь серьезные последствия. В частности, хронический недосып может привести к сбоям в работе гипоталамо-гипофизарно-яичниковой системы, которая отвечает за регулирование менструального цикла и овуляцию.

Когда организму не хватает времени для восстановления, это может проявляться в виде нарушений менструального цикла, задержек, отсутствия овуляции, а также снижении уровня эстрадиола и прогестерона. Хронический недосып также повышает риск инсулинорезистентности и набора лишнего веса.

Хронический стресс играет отдельную роль. Постоянное напряжение приводит к повышению уровня кортизола — гормона, который вырабатывается в ответ на стресс. При длительном повышении его уровня организм перераспределяет ресурсы, что может негативно сказаться на репродуктивной системе и также снизить выработку эстрогенов и прогестерона.

Женщины с нарушениями циркадных ритмов чаще сталкиваются с проблемами менструального цикла. Недостаток сна также влияет на обмен веществ: снижение уровня мелатонина, который вырабатывается ночью, может нарушать углеводный обмен.

По словам врача, женскому организму сложнее восстанавливаться при сочетании работы, домашних обязанностей и нехватки времени для отдыха. Циклические изменения гормонального фона и состояние тревожности могут усиливать чувствительность к стрессу и дефициту сна.

Попытка компенсировать усталость только за счет выходных не всегда эффективна. Афанасьева отметила, что двух дней недостаточно для полного восстановления после хронического недосыпа, а резкое изменение режима сна может дополнительно сбивать циркадные ритмы.

Особое внимание к режиму следует уделять в периоды гормональных изменений — при планировании беременности, а также в пременопаузе и менопаузе, когда качество сна часто ухудшается.

Если изменить график невозможно, врач рекомендует придерживаться стабильного времени сна и подъема даже в выходные дни, обеспечивать 7–9 часов отдыха, получать утренний свет, следить за питанием и поддерживать умеренную физическую активность. Употребление белка и клетчатки помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови, а прогулки и практики восстановления снижают уровень стресса.

По словам Афанасьевой, это не означает, что такого графика следует бояться. Однако важно честно оценить, достаточно ли времени уделяется сну и восстановлению, передают «Известия».

Хронический стресс может стать серьезным препятствием для наступления беременности, поскольку напрямую влияет на работу репродуктивной системы. Подробнее об этом рассказал врач-репродуктолог Евгений Шилин.