Главное
Истории
Почему в СССР красили стены наполовину?

Почему в СССР красили стены наполовину?

Талисманы известных людей

Талисманы известных людей

Итоги выборов в США

Итоги выборов в США

Экранизация Преступления и наказания

Экранизация Преступления и наказания

Успех после 70

Успех после 70

Что происходит в жизни Глюкозы?

Что происходит в жизни Глюкозы?

Личная жизнь Дурова

Личная жизнь Дурова

Легенды про Грибы

Легенды про Грибы

Вячеслав Добрынин

Вячеслав Добрынин

Как повилась авоська?

Как повилась авоська?

Психолог назвала простые способы успокоиться во время сдачи ЕГЭ

Общество
С декабря московские школьники могут принять участие в тренировочных проверочных работах в форматах ЕГЭ и ОГЭ по новым спецификациям.
С декабря московские школьники могут принять участие в тренировочных проверочных работах в форматах ЕГЭ и ОГЭ по новым спецификациям. / Фото: Анна Иванцова, «Вечерняя Москва»

Педагог-психолог Ирина Вшивкова рассказала о том, каких правил следует придерживаться, чтобы не волноваться во время сдачи выпускных экзаменов.

Одним из первых пунктов стало простое употребление воды, которая помогает снять стресс и успокоиться.

— Если стало трудно и мозг отказывается думать — выпейте медленно один–два глотка, — рекомендует специалист.

Не менее важно контролировать свое дыхание. Как известно, при повышенной тревожности мы начинаем дышать интенсивнее. Замедление дыхания позволяет снизить тревогу и усилить приток крови к мозгу, что помогает лучше соображать. При этом важно прибегнуть к брюшному дыханию.

— Положите руки на живот, вдохните воздух через нос так, чтобы под вашими руками живот округлился. Выдыхайте маленькими порциями через сжатые губы. Задержите дыхание на три секунды и сделайте вдох. Повторите не более трех раз, — уточнила врач.

Также отмечается, что при ощущении паники помогает дыхание в пакет или ладони.

Еще одним успокоительным методом является переключение внимания. Рекомендуется сконцентрироваться на окружении, к примеру, детально изучая, разглядывая какой-либо предмет.

— Задействуйте воображение. Например, мысленно перенеситесь в спокойное место — на берег моря или в тихий лес, — пояснила психолог.

Это позволит мозгу самому найти ответ в спокойной обстановке. Слова педагога приводит агентство «Москва».

Ранее на сайте «ВМ» сообщалось о том, что психолог рассказала, как помочь ребенку настроиться на успешную сдачу ЕГЭ.

Читайте также: Что нельзя делать перед ЕГЭ: советы для выпускников и их родителей

vm.ru

Установите vm.ru

Установите это приложение на домашний экран для быстрого и удобного доступа, когда вы в пути.

  • 1) Нажмите на иконку поделиться Поделиться
  • 2) Нажмите “На экран «Домой»”

vm.ru

Установите vm.ru

Установите это приложение на домашний экран для быстрого и удобного доступа, когда вы в пути.