[i]Лето – идеальное время бросать курить. Во-первых, отправляясь на отдых, вы оставляете свои стрессы дома, а это уже лишний повод отказаться от сигареты. Во-вторых, курить на жаре как-то не очень и хочется. В-третьих, по этой же причине мы и едим летом меньше, а значит, отговорка «бросив курить, я сильно поправлюсь» теряет свою актуальность.[/i][b]Я сама приняла это решение[/b]На самом деле приведенные выше аргументы едва ли заставят заядлого курильщика отказаться от вредной привычки. Во всяком случае, на автора этих строк они вряд ли подействовали бы. Поэтому я и решила рассказать о том, как отказалась от курения. По мнению психологов, описание чужого опыта действует гораздо эффективнее, чем сухие, обезличенные рекомендации специалистов.Мой стаж курильщика приравнивался к 10 годам. В последние годы я выкуривала по полторы, а в некоторых случаях и по две пачки в день. Что и говорить, без сигарет я не мыслила своего существования. Доходило до того, что я тайком курила в самолетах и других запрещенных местах. А как неприятно было доставать сигареты во время интервью с некурящей звездой, затягиваться и выдыхать дым в сторону? А во что превращались редкие визиты к бабушкам, дедушкам, тетушкам и дядюшкам, которые и знать не хотели о том, что их дорогая родственница смолит как паровоз? Задушевные беседы превращались в следственные допросы: «Как дела? Что нового? Большой урожай слив собрали на даче? А, ну ладно, я побежала». И скорее во двор – затянуться сигаретой.Впрочем, эти неудобства не шли ни в какое сравнение с тем, какой ущерб я ежедневно наносила своему здоровью.Каждое утро просыпалась с тупой болью в области сердца, малейшие физические перегрузки сулили одышку, в бане и сауне больше трех минут находиться не могла – начинала кружиться голова, и темнело в глазах. Я быстро уставала, из-за чего литрами потребляла кофе, и к вечеру мое сердце готово было выпрыгнуть наружу. Ну а на такие мелочи, как землистый цвет лица, налет на зубах и головная боль, я просто перестала обращать внимание. «Все, баста! – решила я в один прекрасный день. – Надо завязывать!» Мнения специалистов по поводу того, как лучше бросить курить, разнятся.Одни считают, что отказываться от сигарет нужно постепенно, изо дня в день сокращая их количество. Другие предлагают резкий отказ как единственно эффективный способ.Какой бы вариант вы ни выбрали, самое главное – это мотивация. Я решила бросить сразу. Период подготовки у меня занял всего два дня. Для начала я воспользовалась советом знакомой: изложила на бумажке причины, по которым я хочу бросить курить. Их набралось около десятка. Надо сказать, что список меня не вдохновил. Мой главный мотив – «перестать гробить свое здоровье», – сухо изложенный на бумаге, ну совершенно никак не действовал.Созерцание изображений легких курильщика тоже не дало результата. Зато статья о вреде никотина с описанием всех подробностей вроде бы настроила на нужную волну. Все это время я постоянно ее перечитывала, но рука моя продолжала предательски тянуться к сигаретам.Мой мозг отчаянно сопротивлялся, постоянно прокручивая одну и ту же мысль – «как же так, меня лишают едва ли не последнего удовольствия в жизни?» В одной из статей в Интернете я прочитала о том, что позицию жертвы – «меня лишают» – нужно сменить на позицию человека, который контролирует ситуацию: «Я сама приняла это решение». (Рекомендуется даже в первые дни отказа от никотина не выбрасывать сигареты, а носить их с собой: если я захочу курить, то никто не сможет мне помешать, но я не буду этого делать, поскольку я приняла решение.Для меня этот способ оказался слишком садистским.) Все мои попытки внушить себе установку победителя наталкивались на липкий страх – я не смогу без сигарет.Если раньше я половину дневной нормы выкуривала по привычке, то сейчас я, словно назло, начала наслаждаться вкусом сигарет. Не помог даже проверенный метод – сигарета, смоченная в молоке. Считается, что отвращения после ее выкуривания хватает на то, чтобы окончательно завязать.Я начала уже подумывать о том, чтобы отодвинуть час икс. И так и сделала бы, если бы не воспользовалась еще одной рекомендацией – рассказать о своем решении всем своим родственникам, друзьям и коллегам. В моем случае этот прием сработал, поскольку для меня нет ничего страшнее, чем не выполнить обещание.[b]Можно я поскулю?[/b]Накануне намеченного дня я долго не могла заснуть. С бессонницей боролась, понятное дело, с помощью сигарет. Перед сном я высыпала все окурки в прозрачную банку, залила водой и поставила на видное место, чтобы в период отвыкания ассоциировать содержимое банки со своими легкими, – еще один совет, почерпнутый из Сети.Всю оставшуюся ночь мне снилось, как я с наслаждением затягиваюсь, элегантно стряхиваю пепел и снова затягиваюсь… Проснувшись и осознав, что с сигаретами покончено, я разрыдалась.Увидев на кухне банку кофе, едва сдержалась – кофе без сигарет?! Стиснув зубы, высыпала кофе в мусорное ведро и заварила зеленый чай. После завтрака я вполне ощутимо почувствовала ломку – для курильщика нет ничего приятнее сигареты, которую он выкуривает после еды.В своем компьютере я всегда держала открытым файл со спасительной статьей о разрушающем воздействии никотина. В моменты слабости я перечитывала ее и вспоминала свои самые неприятные ощущения от выкуренных сигарет. Надо сказать, что дышать мне стало легче в первый же день. Вечер я скоротала в компании некурящей подруги. Зато когда зашла домой и увидела пепельницу, вновь почувствовала себя слабой и ни на что не способной.Банка с маслянистой жидкостью и плавающими в ней окурками пробудила отвращение, но не настолько сильное, чтобы перестать думать о сигаретах.На второй день мне стало еще хуже. Я поняла, что главная причина вовсе не в периодических головных болях и тошноте, которые сразу же дали о себе знать. Слабые физические недомогания, которые сопровождают первые дни отказа от курения, были пустяком по сравнению с раздражительностью и злостью на весь мир от того, что я не могу позволить себе затянуться хотя бы единственный раз. Выходило, что главное – это преодолеть психологическую зависимость.Именно поэтому я и решила отказаться от никотинозаместительной терапии, к которой относят пластыри, таблетки, ингаляторы, а также иглоукалывание. Обращаться к психотерапевтам, которые используют популярный сейчас метод психолингвистического программирования, я тоже не стала.Оставалось бороться собственными силами. Специалисты рекомендуют для начала ответить на вопрос, почему вы курите – для разрядки или для удовольствия. В первом случае курение можно заменить расслабляющими упражнениями, йогой, массажем, горячей ванной. Во втором – найти альтернативу, которая также будет приносить позитивные эмоции, – заняться спортом, сходить в кино, прочитать увлекательную книгу. Я пошла по двум направлениям сразу. Каждый вечер я по часу с лишним проводила в ванной, купила диск «Фитнес в домашних условиях» и, кстати, довольно легко втянулась в процесс, занимаясь по полчаса каждый день. Набрала DVD с комедиями, интересных книжек.Проблему безникотинового досуга я решила довольно легко: пока находилась дома, желания закурить почти не возникало. Но стоило мне выйти на работу… Разные успокоительные настойки типа валерианки и другие средства более нового поколения спасали не всегда. Легкий стресс – и у тебя тут же возникает чувство безысходности от того, что самый верный, как тебе всегда казалось, способ справиться с ним недоступен.От отчаяния я купила безникотиновые сигареты – вместо табака в них забита смесь лекарственных трав (зверобой, шалфей, подорожник, донник и т. д.). Жить стало намного легче, несмотря на то что на вкус они были совершенно отвратительные и пахли костром. В курилку я выходила довольно редко как раз по этой причине – их специфический запах распространялся на несколько этажей. Для себя я определила дневную норму – пять штук в день, которую я планировала через неделю снизить до нуля.[b]Я сделала это![/b]Так постепенно я двигалась к своей цели. Самыми сложными были первые десять дней. Я плохо спала, постоянно находилась в напряжении и не упускала возможности разрядиться на близких. Мне постоянно хотелось чего-то жевать – спасалась леденцами и семечками. Страх растолстеть я постаралась отодвинуть на задний план. Все-таки первоочередная задача была поважнее. Кстати, медики также советуют отказаться от всех диет до тех пор, пока окончательно не избавитесь от зависимости. В еде я себя не ограничивала, но сделала упор на физических нагрузках. Набрала всего два килограмма, которые потом скинула за неделю.Через неделю я довольно безболезненно отказалась от безникотиновых сигарет. К концу второй недели я чувствовала себя намного легче. Хотя желание закурить возникало как минимум пять раз в день.В качестве закрепления материала я прочитала книгу Аллена Карра «Легкий способ бросить курить». Мне порекомендовала ее приятельница, которая успешно бросила курить. Приниматься за чтение она посоветовала уже на завершающем этапе отказа от курения. «Вероятность того, что окончательно бросишь, увеличится на 99%, – сказала она. – Если не бросишь, то настроение сильно испортится».Аллен Карр – обычный бухгалтер, который когда-то выкуривал по сотне сигарет в день и много раз пытался завязать. Наконец, он придумал свой метод, который удачно воплотил в жизнь, а потом написал эту книгу. Эффективность «Легкого способа» оценивается в 95 процентов. Прочитав ее, я готова поверить в эту цифру. Во всяком случае, после того как я ее закрыла, желание курить у меня окончательно пропало.Основное внимание автор сосредоточил на страхе бросить курить, а в качестве метода выбрал все то же НЛП – нейролингвистическое программирование. На протяжении всей книги он постоянно повторяет отдельные фразы, утверждения, выводы, установки, которые отпечатываются в подсознании, и самое главное – действуют. В отличие от сеанса психотерапевта здесь нет опасности получить непредвиденный результат – ты сам контролируешь процесс поступления информации.Любопытно, что один из основных мотивов, на который он ориентируется, – это экономия денег. На Западе сигареты стоят очень дорого, и сэкономить на отказе от курения и в самом деле можно целое состояние. Но для себя я открыла другую арифметику – это количество выкуриваемых сигарет. Если в день я выкуривала по 30 сигарет, то за 50 дней, которые я обхожусь без них, мой организм уберегся от гадости, которая содержалась в 1500 сигаретах! Впечатляет? Впечатляет! О том, что я стала чувствовать себя намного лучше, об ощущении бодрости на протяжении всего дня, ясной голове и хорошем настроении, о таких мелочах, как свежий цвет лица и упругая кожа, лишь упомяну вскользь, поскольку самое яркое ощущение – это чувство свободы и радости от того, что я смогла сделать это.