Как выбрать спортивный тренажер и не ошибиться

Для того чтобы ваша фигура стала заметно стройнее, достаточно трех занятий на тренажерах в неделю по 20–30 минут. Утреннюю пробежку можно совершать не выходя из квартиры, достаточно приобрести современную беговую дорожку. [b]БЕГОМ ОТ ИНФАРКТА[/b]Выбирая беговую дорожку, учитывайте габариты собственной квартиры. Если свободной площади не так много, ищите тренажер, оснащенный механизмом для складывания вашего спортивного снаряда. В сложенном состоянии он занимает всего четверть квадратного метра и немногим более одного метра по высоте. Имейте в виду, что профессиональные беговые дорожки, как правило, механизма складывания не имеют. [b]Какую дорожку выбрать? [/b]Если вы ограничены в средствах, выбирать придется среди механических беговых дорожек.Они значительно дешевле и компактнее, однако толкать дорожку придется своими силами.Зато они не расходуют электроэнергию.Чуть подороже магнитные беговые дорожки. Они имеют встроенные магнитные системы изменения нагрузки и торможения, что позволяет более плавно изменять нагрузку. К тому же такие тренажеры работают значительно тише своих механических собратьев.Самые современные беговые дорожки – электромагнитные. Скорость движения в таких тренажерах задается электромотором.Дополнительный плюс, если такая дорожка позволяет менять угол наклона полотна. Вам кажется, что вы все время бежите по абсолютно горизонтальной поверхности, в то время как наклон то увеличивается, то уменьшается, словно вы преодолеваете трассу на пересеченной местности, где ровные участки дороги сменяются холмами. Чередование нагрузки лучше действует на работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, чем равномерная нагрузка.В магазине попросите продавца включить электрическую дорожку и прислушайтесь к ее работе. В качественном тренажере мотор работает тихо, почти бесшумно.Если от занятия на тренажере вы не получаете удовольствия, деньги окажутся выброшенными на ветер, уже через пару месяцев дорогостоящий аппарат будет пылиться в кладовке или на балконе.[b]И темп, и ритм[/b] Современные модели снабжаются дополнительными амортизационными подушками, которые снижают силу удара, вредного для позвоночника и суставов. Уточните у продавца, оборудован ли понравившийся вам тренажер системой аварийного выключения. Она срабатывает, если человек споткнулся или упал и значительно снижает риск получения травм.Качественные современные тренажеры не только задают необходимый темп, но и контролируют состояние здоровья, измеряя пульс человека, который занимается на беговой дорожке.Некоторые модели способны регулировать нагрузку в зависимости от изменения частоты сокращений сердца.Чем больше программ заложено в памяти компьютера, тем интереснее и разнообразнее будут тренировки. Но рано или поздно готовые программы могут надоесть. Предвидя это, выбирайте тренажер, в память которого можно внести собственную программу.Занимаясь на беговой дорожке, важно следить за пульсом, он не должен быть больше 70% от максимально допустимого. Чтобы рассчитать максимально допустимый пульс, от 220 отнимите свой возраст.И еще. Если ваша цель – не просто расстаться с лишними килограммами, но и развить мускулатуру, придется заниматься на беговой дорожке ежедневно, а время тренировок увеличить до одного часа. [b]КРУТИ ПЕДАЛИ! [/b]Другой имитатор в борьбе с лишним весом – велотренажер. Правда, велотренажер не рекомендуется тем, у кого есть заболевания позвоночника в области поясницы, поскольку при занятиях на этом тренажере поясница подвергается повышенной нагрузке. Крутить педали противопоказано при большинстве сердечнососудистых заболеваний и тем людям, чей возраст старше 60. Если же здоровье позволяет, самое время садиться за руль. Регулярные занятия на этом тренажере позволят за два-три месяца привести себя в форму. [b]Мне маховик побольше[/b] В каждом велотренажере существует ограничение на максимальный вес пользователя. Недорогие, компактные модели, как правило, рассчитаны на людей, чей вес не превышает 80–100 кг. Более крупные велотренажеры могут выдержать седока весом до 140 кг. Если у вас большой вес, выбирайте тренажер с высокой спинкой – он исключает нагрузку на спину и коленные суставы. В этом случае основная нагрузка приходится на ноги и ягодицы.Проверьте, можно ли тренажер отрегулировать под ваш рост. Высота тренажера должна быть такой, чтобы в нижнем положении педали, нога оставалась в чуть согнутом положении.Очень важным элементом является система привода от педалей к маховику. Она бывает цепная, ременная и комбинированная с промежуточным валом. Цепная система самая надежная, но она чрезмерно шумит. Ременная система дешевле и может оказаться более бесшумной, но часто уступает в износостойкости.Учтите, что при одинаковой интенсивности тренировки и затраченных усилиях магнитные велотренажеры дают большую нагрузку, а следовательно, и больший эффект. Обратите внимание на размер маховика велотренажера. Чем больше маховик, тем плавнее ход, особенно в фазах изменения нагрузок в течение тренировки.Не стесняйтесь в магазине протестировать понравившийся вам велотренажер. Усевшись за руль тренажера, покрутите педали и прислушайтесь к своим ощущениям. На велотренажере, как и на беговой дорожке, должно быть удобно. Седло не должно натирать внутреннюю поверхность ноги. Педали должны подходить под размер вашей ноги, чтобы занятия на велотренажере доставляли удовольствие, а не мучение. Нога, закрепленная фиксаторами, не должна скользить по педали, но одновременно с этим голеностопный сустав должен свободно двигаться.[b]У велика тоже есть мозги [/b]Важная составляющая современных тренажеров – встроенный компьютер. От его функциональности во многом зависит цена тренажера. Самые простые системы могут измерять пульс, время тренировки, дистанцию и скорость, а также подсчитывать расход энергии – количество израсходованных калорий.Во всех современных велотренажерах есть датчики пульса. Самый простой из них крепится на мочку уха. Пульсация крови изменяет светопроницаемость тканей мочки уха, что и регистрирует измеритель. Для того чтобы показания были более точными, перед началом занятий на велотренажере рекомендуется размяться и растереть мочку уха до покраснения.Правда, далеко не всем нравится чувствовать себя пристегнутым к тренажеру за ухо. К тому же если у вас плотные ткани уха, клипса может дать неверные показания. Гораздо удобнее беспроводные датчики. Они крепятся на пояс (или на другое удобное место, по вашему усмотрению) и передают сигнал на компьютер.Кардиодатчики, встроенные в ручки велотренажера, снимают показания с ладоней человека. Для того что-бы контролировать пульс, достаточно просто держаться за ручки тренажера.Прежде чем покупать велотренажер, пройдите небольшой тест. Замерьте пульс, после чего сделайте 20 приседаний и снова измерьте пульс. В норме он должен отличаться на 10–12 ударов и в течение 5–10 минут полностью восстанавливаться. Если приседания выполнялись с трудом и пульс не соответствует должному уровню, с покупкой велотренажера стоит повременить. А поход в магазин заменить на визит к кардиологу. [b]ХОЧУ БЫТЬ СИЛЬНЫМ[/b]С помощью кардиотренажеров, таких как беговая дорожка или велотренажер, можно избавиться от лишнего жира. Но если необходимо убрать ненавистные килограммы с какой-то определенной области, например с живота, а заодно подтянуть ослабленные мышцы, лучше заниматься на силовых комплексах. [b]Грузи по полной [/b]Выбирая такой комплекс, обратите внимание на его габариты – в комнате должно остаться достаточно места, для того чтобы вы смогли спокойно заниматься, не опасаясь, что-нибудь задеть, разбить или просто удариться.В магазине обратите внимание на детали. Прочность конструкции обеспечит рама из листовой стали.При этом, сечение стоек должно быть не меньше, чем 5 на 7 см. У высококачественных тренажеров покрытие наносят методом порошкового напыления в специальных камерах, чтобы оно было устойчиво к поту и не поддавалось коррозии.Основной износ силовых тренажеров происходит в точках вращения. В конструкции качественного оборудования используются подшипники, которые замедляют этот процесс. Дольше всего служат заполненные маслом латунные подшипники.Об уровне силового комплекса многое расскажут сиденья и рукоятки. В доброкачественных изделиях они отлиты из полиуретана, при этом упоры повторяют формы тела.Лучше покупать тренажеры, оснащенные стальными тросами, которые выдерживают не менее 700 кг на разрыв. Обычно их покрывают специальной нейлоновой оболочкой, которая увеличивает скольжение и защищает трос от повреждений. Такие тросы прослужат долго даже при интенсивном использовании.Прямо в магазине следует потренироваться вставлять и вынимать фиксаторы грузов. Убедитесь, что шпилька хорошо фиксируется. Груз должен изменяться быстро и без дополнительных усилий с вашей стороны, желательно не сходя с «рабочего места». Это бывает особенно важно при последних повторениях, когда необходимо уменьшить вес для эффективного завершения подхода.Удобные регулировки – еще один залог эффективного занятия.Чем меньше приходится делать разнообразных трансформаций тренажера при переходе от одного упражнения к другому, тем лучше.[b]Начинаем в магазине [/b]Попросите продавца-консультанта подсказать вам, как правильно заниматься на комплексе, какие мышцы должны работать во время того или иного упражнения.Не стесняйтесь опробовать силовой комплекс в действии. Следите за своими ощущениями. Важно, чтобы вы ощущали напряжение в мышцах, а не в суставах.Выполняя упражнения, отмечайте, чтобы центры вращения силового комплекса и суставов совпадали. Например, когда вы делаете разгибания ног, ось вращения тренажера должна совпадать с осью коленного сустава. А при выполнении «бабочки» в положении сидя, точка вращения силового узла должна быть на уровне плечевого сустава. При выполнении грудного жима в положении сидя нужно чувствовать напряжение мышц груди, а не спины или суставов.Качественные домашние силовые комплексы имеют множество дополнительных приспособлений.У таких комплексов часть дополнительных приспособлений входит в базовый комплект поставки. При покупке оборудования уточните у продавца, какие приспособления входят в комплект поставки, а какие можно приобрести дополнительно, чтобы расширить возможности домашнего комплекса.Попробуйте сначала позаниматься на самом дорогом оборудовании в магазине, а затем испытайте комплексы подешевле.Даже если вы в спорте новичок, все равно быстро почувствуете разницу. [b]НА ЗАМЕТКУ![/b]Механические тренажеры значительно дешевле и компактнее, однако толкать дорожку придется своими силами.В магазине попросите продавца включить электрическую дорожку и прислушайтесь к ее работе. В качественном тренажере мотор работает тихо, почти бесшумно.Если электрическая дорожка позволяет менять угол наклона полотна, то чередование нагрузки лучше действует на работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, чем равномерная нагрузка.[b]НА ЗАМЕТКУ! [/b]Все велотренажеры рассчитаны на определенную массу пользователя, уточните этот параметр у продавца.Если у вас большой вес, выбирайте тренажер с высокой спинкой – он исключает нагрузку на спину и коленные суставы.Высота тренажера должна быть такой, чтобы в нижнем положении педали нога оставалась в чуть согнутом положении.Нога, закрепленная фиксаторами, не должна скользить по педали, но одновременно с этим голеностопный сустав должен свободно двигаться.На тренажере должно быть удобно. Седло не должно натирать внутреннюю поверхность ноги.[b]НА ЗАМЕТКУ![/b] Прочность конструкции обеспечит рама из листовой стали. При этом сечение стоек должно быть не меньше, чем 5 на 7 см.Груз должен изменяться быстро и без дополнительных усилий с вашей стороны. В магазине потренируйтесь вставлять и вынимать фиксаторы грузов. Убедитесь, что шпилька хорошо фиксируется.В доброкачественных изделиях сиденья и рукоятки отлиты из полиуретана, при этом упоры повторяют формы тела.Не стесняйтесь опробовать силовой комплекс в действии.Следите за своими ощущениями. Важно, чтобы вы ощущали напряжение в мышцах, а не в суставах. [b]ЧТО ПОЧЕМ? [/b]ЕТЬ МАГАЗИНОВ «СПОРТМАСТЕР» Беговая дорожка TORNEO механическая c магнитной системой нагружения. Измерение пульса датчиками на рукоятках. Максимальный вес пользователя: 100 кг. 5990,00 РУБ.Беговая дорожка LIFE FITNESS Т9. Мощность двигателя 4 л.с. Количество программ: 13 встроенных + возможность создавать до 7 персонализированных. Максимальный вес пользователя: 180 кг. 348 900,00 РУБ.Велотренажер TORNEO Rumba. Максимальный вес пользователя: 100 кг 3590,00 РУБ.Велотренажер LIFE FITNESS R9-0100-02. 20 уровней нагрузки. Максимальный вес пользователя 135 кг. 34 положения сиденья. 148 900,00 РУБ.Домашний атлетический тренажер TORNEO AthleticG-202 (брусья, перекладина). 8990,00 РУБ.Многофункциональный тренажер PARABODY 813108. 24 990,00 РУБ.Силовой центр FIERO GYM П-306-Л. Максимальная нагрузка: 120 кг. 9990,00 РУБ.МАГАЗИН «СПОРТЛЮКС» Механическая беговая дорожка с магнитной системой нагрузки WNQ (ВНК) 6818 ADZ. Максимальный вес пользователя: 100 кг. 5193,00 РУБ.Беговая дорожка Matrix MX-T5x. Максимальный вес пользователя: 182 кг.274 990,00 РУБ.Велотренажер House Fit DH-8005S, подростковый. Нагрузка механическая.3 357,00 РУБ.Велотренажер Matrix MX-R5x. Максимальный вес пользователя: 182 кг. 94 990,00 РУБ.Силовой тренажер JK Exer 8222 SB-3. Максимальный вес пользователя: 100 кг.2 800,00 РУБ.Многофункциональный силовой комплекс Vision Fitness ST250. 80 990,00 РУБ.Силовой тренажер, мини-стадион House Fit HT-9057. Беговая дорожка, вибромассажер, диск «грация», гребной тренажер, велотренажер. 19 712,00 РУБ.СЕТЬ СПОРТИВНЫХ ДИСКАУНТЕРОВ «КОМАНДА» Беговая дорожка Atemi АТ 200. Нагрузка: ременная. 5199,00 РУБ.Беговая дорожка LifeFitness T9i. Мощность двигателя: 4 л.с. 7 встроенных программ, 6 создаваемых пользователем программ. Максимальный вес пользователя: 180 кг. 349 000,00 РУБ.Велотренажер Atemi АС 101. Нагрузка: ременная. Максимальный вес пользователя: 90 кг. 2964 РУБ.Горизонтальный велоэргометр LifeFitness R9i. 20 уровней нагрузки. 12 встроенных программ тренировки + 7 программ, создаваемых пользователем. Максимальный вес пользователя: 136 кг. 149 000,00 РУБ.Тренажер Kettler MULTI– GYM. 20800 РУБ.Многофункциональный тренажер Body Solid G1S. 32 000,00 РУБ.Многофункциональный тренажер Body Solid G10В. 125 500,00 РУБ.