- Город

Фитнес на дому

Парк «Остров Мечты» открыл свои двери для посетителей

Сергей Собянин рассказал о создании самого большого музыкального инструмента

Синоптики рассказали, когда в столицу придет потепление

«Виноват производитель сухого льда»: фармацевт о трагедии в бане

Гибель турецких военных в Сирии: почему Анкара воздерживается от прямых обвинений России

Роспотребнадзор назвал чаще всего подделываемый товар

«Это конец эпохи»: как иностранные СМИ отреагировали на уход Шараповой из тенниса

Путин рассказал, в какой момент отказался от двойника

Чем грозит закрытие сахарных заводов российской экономике

Степаненко впервые высказалась об отношениях с Петросяном после развода

«В ней мертво все»: Любовь Успенская раскритиковала Ксению Собчак

Меган Маркл официально выступила против Елизаветы II

Ученые определили самую устойчивую к раку группу крови

Кудрявцева прокомментировала пластические операции Пугачевой

Фитнес на дому

Стоя перед раковиной, в которой скопилась гора немытой посуды, представьте себя в фитнес-зале

ВЕСНА стучит в окошко и диктует выбор гардероба. Совсем скоро улица запестрит мини-юбками, открытыми кофточками, коротенькими курточками. Но проблема в том, что зима внесла свои коррективы в наши фигуры. И вдруг захотелось побыстрее сбросить лишние килограммы, укрепить обвисшие мышцы, подправить осанку и затянуть потуже красивый поясок на талии. Кто-то уже высчитывает калории в салате, кто-то ходит на антицеллюлитный массаж, а кто-то предпочитает нагружать свое любимое тело физическими упражнениями. Поскольку фитнес-клуб могут сегодня позволить себе далеко не все, да и времени на него часто не хватает, освойте новый вид спорта, который родился давно, но по-настоящему популярным становится только сейчас. Назовем его “фитнес дома”. [b]ГИМНАСТИКА ПОСУДОМОЙКИ[/b] Представить себя в фитнес-зале можно и стоя перед раковиной, в которой к вечеру скопилась гора немытой посуды. Включите погромче любимую музыку и беритесь за “грязное” дело. Простые упражнения у мойки помогут всего за полчаса израсходовать сотню калорий и выработать осанку, как у изящной балерины. Отмывая кастрюли и тарелки – не сутультесь. Спина должна быть прямой, можно лишь немного опустить плечи, а подбородок, наоборот, приподнять. Отчистив до блеска всю посуду, вы совсем не устанете и при этом сохраните приятное чувство, что время потрачено не зря. Выполняя другую работу по кухне, тоже отнеситесь к ней как к отличной тренировке и постепенно увеличивайте нагрузку. Между делом отвлекитесь на нехитрое упражнение: поставьте ноги на ширину плеч, встаньте на цыпочки, напрягая при этом стопу и медленно опускаясь на пол. 20 таких движений помогут привести в тонус икроножные и внутренние мышцы бедра. Параллельно можно укрепить и ягодичные мышцы, периодически напрягая и расслабляя их. Словом, домашняя работа может “лепить” фигуру не хуже тренажеров. А для поддержания тонуса и здорового румянца достаточно приучить себя к ежедневной утренней зарядке. Секрет успеха состоит в том, что необходимо менять комплекс упражнений каждые три месяца. [b]ИГРА С МЯЧОМ[/b] В последнее время очень модно делать упражнения на большом мяче – такие занятия укрепляют мышцы брюшного пресса, спины, ягодиц и бедер. В некоторых случаях они даже эффективнее, чем обычная силовая тренировка в зале, поскольку сжигают больше калорий. Их тоже можно выполнять в домашних условиях. К примеру, такое. Обопритесь на руки, лежа на мяче лицом вниз. Руки полусогнуты в локтях, нижняя часть живота прижата к поверхности мяча. Ноги скрестите и слегка согните. Опираясь на руки, поднимите ноги вверх, напрягая поясницу и ягодицы. Повторяйте до 10–15 раз. [b]ТАНЦУЮТ ВСЕ![/b] Считается, что танцы для здоровья даже полезнее, чем езда на велосипеде. Медики доказали, что занятия танцами способствуют реабилитации людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями, а главным оздоровительным танцем признан вальс. Главное – заботиться о ритме и правильном дыхании. Не отказывайте себе в удовольствии двигаться перед зеркалом под музыку – это самый простой способ снять стресс и расслабиться после трудового дня. Уделяя всего час времени этой изумительной тренировке, вы вскоре не узнаете свою фигуру, не говоря об осанке. Причем вовсе необязательно танцевать в одиночку, можно привлечь в партнеры своего маленького ребенка, который вечно путается у вас под ногами. За старание объявите награду, и ваше чадо захочет вальсировать с вами каждый день. И даже сам придумает несколько танцевальных па. Помимо хорошей фигуры, домашний фитнес обеспечивает легкость походки и хорошее настроение. Это доказано! А еще один плюс таких регулярных занятий – это самодисциплина. Вы уже сейчас можете гордиться собой, а постепенно научитесь планировать и деловые встречи, и свободное время – и жизнь наладится. [b]ЧИТАЕМ ВМЕСТЕ [i]Как вы относитесь к фитнесу на дому?[/i] Александр КРУТОВ, депутат Мосгордумы:[/b] [i]– Я под этим понимаю то, что раньше называлось утренней гимнастикой, а это всегда было хорошим делом.[/i]

Новости СМИ2

Виктория Федотова

«Вези меня, мразь» — 2: мода на скандалы в такси

Ольга Кузьмина  

Оскорбление и наказание: зачем американец обозвал Достоевского

Митрополит Калужский и Боровский Климент 

Что надо сделать перед вступлением в Великий пост

Сергей Хвостик

Видеоповтор в футболе: кому мешает VAR

Георгий Бовт

Разбить копилку: как потратят деньги ФНБ

Камран Гасанов

Путин и Эрдоган встретятся «на четверых»

Дарья Завгородняя

Чего бояться в високосном году

Солнечное угощение

Талантливый модельер строит успешный бизнес

Любимое варенье писателя

Больше читайте о разных странах и народах