Фитнес на дому

ВЕСНА стучит в окошко и диктует выбор гардероба. Совсем скоро улица запестрит мини-юбками, открытыми кофточками, коротенькими курточками. Но проблема в том, что зима внесла свои коррективы в наши фигуры. И вдруг захотелось побыстрее сбросить лишние килограммы, укрепить обвисшие мышцы, подправить осанку и затянуть потуже красивый поясок на талии. Кто-то уже высчитывает калории в салате, кто-то ходит на антицеллюлитный массаж, а кто-то предпочитает нагружать свое любимое тело физическими упражнениями. Поскольку фитнес-клуб могут сегодня позволить себе далеко не все, да и времени на него часто не хватает, освойте новый вид спорта, который родился давно, но по-настоящему популярным становится только сейчас. Назовем его “фитнес дома”.[b]ГИМНАСТИКА ПОСУДОМОЙКИ[/b]Представить себя в фитнес-зале можно и стоя перед раковиной, в которой к вечеру скопилась гора немытой посуды.Включите погромче любимую музыку и беритесь за “грязное” дело. Простые упражнения у мойки помогут всего за полчаса израсходовать сотню калорий и выработать осанку, как у изящной балерины. Отмывая кастрюли и тарелки – не сутультесь. Спина должна быть прямой, можно лишь немного опустить плечи, а подбородок, наоборот, приподнять. Отчистив до блеска всю посуду, вы совсем не устанете и при этом сохраните приятное чувство, что время потрачено не зря.Выполняя другую работу по кухне, тоже отнеситесь к ней как к отличной тренировке и постепенно увеличивайте нагрузку. Между делом отвлекитесь на нехитрое упражнение: поставьте ноги на ширину плеч, встаньте на цыпочки, напрягая при этом стопу и медленно опускаясь на пол. 20 таких движений помогут привести в тонус икроножные и внутренние мышцы бедра. Параллельно можно укрепить и ягодичные мышцы, периодически напрягая и расслабляя их.Словом, домашняя работа может “лепить” фигуру не хуже тренажеров. А для поддержания тонуса и здорового румянца достаточно приучить себя к ежедневной утренней зарядке.Секрет успеха состоит в том, что необходимо менять комплекс упражнений каждые три месяца.[b]ИГРА С МЯЧОМ[/b]В последнее время очень модно делать упражнения на большом мяче – такие занятия укрепляют мышцы брюшного пресса, спины, ягодиц и бедер.В некоторых случаях они даже эффективнее, чем обычная силовая тренировка в зале, поскольку сжигают больше калорий. Их тоже можно выполнять в домашних условиях. К примеру, такое.Обопритесь на руки, лежа на мяче лицом вниз. Руки полусогнуты в локтях, нижняя часть живота прижата к поверхности мяча. Ноги скрестите и слегка согните. Опираясь на руки, поднимите ноги вверх, напрягая поясницу и ягодицы. Повторяйте до 10–15 раз.[b]ТАНЦУЮТ ВСЕ![/b]Считается, что танцы для здоровья даже полезнее, чем езда на велосипеде. Медики доказали, что занятия танцами способствуют реабилитации людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями, а главным оздоровительным танцем признан вальс. Главное – заботиться о ритме и правильном дыхании.Не отказывайте себе в удовольствии двигаться перед зеркалом под музыку – это самый простой способ снять стресс и расслабиться после трудового дня. Уделяя всего час времени этой изумительной тренировке, вы вскоре не узнаете свою фигуру, не говоря об осанке.Причем вовсе необязательно танцевать в одиночку, можно привлечь в партнеры своего маленького ребенка, который вечно путается у вас под ногами. За старание объявите награду, и ваше чадо захочет вальсировать с вами каждый день. И даже сам придумает несколько танцевальных па.Помимо хорошей фигуры, домашний фитнес обеспечивает легкость походки и хорошее настроение. Это доказано! А еще один плюс таких регулярных занятий – это самодисциплина. Вы уже сейчас можете гордиться собой, а постепенно научитесь планировать и деловые встречи, и свободное время – и жизнь наладится.[b]ЧИТАЕМ ВМЕСТЕ[i]Как вы относитесь к фитнесу на дому?[/i]Александр КРУТОВ, депутат Мосгордумы:[/b][i]– Я под этим понимаю то, что раньше называлось утренней гимнастикой, а это всегда было хорошим делом.[/i]