Скипинг по-взрослому

Без перерыва, словно ходики настенных часов, скакалка, крутясь, касается пола – все время в одном и том же месте, в одной и той же точке, минута за минутой, даруя здоровье и радость. Детская скакалка в условиях нынешнего кризиса стала самым дешевым жиросжигающим домашним тренажером. Модным словом «скипинг» в нынешнем тысячелетии называют проверенные годами и апробированные тренерами всего мира прыжки с веревочкой. По-английски «скип» означает – прыгать, подпрыгивать.Между домом, работой и другими делами у современной женщины просто не остается времени на полноценные тренировки. И если появилось немного свободного времени, возьмите в руки скакалку и... поскакали, как кенгурята! Веселая разминка соединяет в себе и аэробный непрерывный бег, и атлетическую мощь прыжков различной амплитуды, при которых мышцы ног становятся сильными и выносливыми.В конце прошлого столетия английские спортсмены боготворили скакалку. Упражнения с ней улучшали координацию и подвижность стоп. А сегодня мускулистые парни еще более усложнили прыжки с веревочкой. К обычным подпрыгиваниям приплюсовали прыжки с поворотами туловища. Забавный тренажер полюбили и футболисты, и баскетболисты во всем мире, считая скакалку скорой помощью для тех, кому нужно научиться расслаблению и получить максимальный тренировочный эффект. К тому же скипинг доступен всем, независимо от социального положения, возраста и веса.Скакалка – очень удобрый портативный тренажер, который легко спрятать в маленьком кармашке. Конечно, легче всего с ней управляются женщины, которые прыгали, еще будучи детьми. Но тогда мало кто из них задумывался о пользе, которую даруют ор5ганизму прыжки. Что касается сжигания калорий, то тренировки со скакалкой гораздо лучше велосипеда, тенниса и плавания. Человек весом около 70 кг за час упражнений со скакалкой расходует до 720 калорий (при 120–140 прыжках в минуту). Простейшие тренировки просты и доступны всем в любом месте и в любое время года. Если вам трудно выбрать время для занятий, то можно попрыгать у телевизора или на кухне, пока готовится семейный ужин.Скипинг – лучшая профилактика нарушений обмена, связанных с сидячей работой, а монотонность ритма отлично помогает преодолеть психическое напряжение после трудового дня. Чтобы развить сердечно-сосудистую систему, необходимо прыгать не менее 15 минут за одно занятие и не менее 3 раз в неделю. А если ваша цель – грациозная худоба, то вам придется прыгать безостановочно минут... 30! Знайте, что если поскакать на скакалке в медленном темпе полчаса, то можно сжечь чуть более 300 ккал. А если вы будете прыгать быстрыми и частыми прыжками (как боксеры на трен и р о в ке), то за это время сгорит более 400 ккал!!!Но помните, что интенсивные тренировки со скакалкой противопоказаны на сытый желудок или во время приступа головной боли. Людям, страдающим заболеваниями сердца или болезнями, при которых недопустимо повышения пульса либо давления, стоит вообще отказаться от прыжков. Не нужно заниматься на скакалках и тем, у кого есть проблемы с межпозвоночными хрящами или суставами, так как во время приземления человек испытывает нагрузку гораздо больше, чем его вес. Врачи также советуют не особо увлекаться прыжками людям с избыточным весом.На заметкуПрежде всего примерьте скакалку! Возьмите ее ручки в ладони и растяните на уровне груди. Хвостик скакалки должен остаться на полу. Только такая длина будет соответствовать вашему росту и сможет отлично работать. В диаметре она должна быть только 0,8 или 0,9 см. Тонкой крутить будет трудновато, а толстой, наоборот, слишком тяжело. Можно и бельевую веревку превратить в веселый тренажер, если на концах завязать узлы, чтобы было легче держаться – и прыгайте с удовольствием.