Правильное питание и здоровый сон: как дожить до 100 лет

Шведский геронтолог Бертил Марклунд утверждает, что на продолжительность жизни гены влияют лишь на 25 процентов. При этом остальные 75 процентов — образ жизни, который мы ведем. Похоже, что Марклунд знает, о чем говорит, ведь Швеция — страна долгожителей, в которой, по статистике, из почти 10 миллионов человек 1,6 тысяч — жители, возраст которых достиг 100 лет и больше.

При этом важно понимать, что правила, которые предъявляются к образу жизни долгожителей, необходимо соблюдать на протяжении многих лет.

Терапевт, врач общей практики Лариса Алексеева утверждает, что для долголетия нужно быть умеренным в том, что мы делаем.

— Пожалуй, ни для кого не секрет, что залог здоровья и долгой жизни заключается в умеренности. Важно знать грань во всем, и не только в употреблении пищи или алкоголя, но даже в работе и отдыхе, — говорит она.

Диета

По словам Алексеевой, без правильного питания даже спорт и отказ от вредных привычек не принесут большой пользы организму.

— Я всегда говорила, как важно хорошо питаться. Правильная диета — одна из основ здорового образа жизни. Важно питаться сбалансировано, умеренно, но при этом разнообразно, — рассказывает Алексеева.

Не стоит употреблять в пищу много сахара, а также полуфабрикатов, колбас и копченостей. Есть нужно пищу, богатую растительным белком, жирными кислотами, антиоксидантами и витаминами. Не стоит отказываться от рыбы, диетического мяса, а также от овощей и фруктов.

Вредные привычки

Отказ от курения — важный шаг на пути к долгим годам жизни. Человек, который бросил курить до 30 лет, может рассчитывать на дополнительные 10 лет жизни. Даже если вы бросите в 60 лет, продолжительность жизни возрастает в среднем на 3 года. Не стоит забывать, что отказ от курения положительно скажется на вашем самочувствие и даже настроении.

Чрезмерное количество алкоголя также разрушительно действует на организм. Один бокал красного вина раз в неделю может и пойдет вам на пользу, но злоупотребление неизбежно повлияет на печень и даже психику.

Стресс

Врачи часто повторяют, что все болезни от нервов. Поэтому очень важно контролировать свой стресс и не переживать по пустякам. Если вы не можете справиться со своими эмоциями самостоятельно, обратитесь к психоаналитику. Поверьте, в этом нет ничего плохого.

Сон

Хороший и правильный сон очень важен для здоровья человека. Во время отдыха ночью наш организм восстанавливается, поэтому недосып, особенно хронический, ослабляет иммунитет, а также приводит к появлению лишнего веса и даже увеличивает риск развития различных заболеваний.

Активный образ жизни

Физическая активность, если ей не злоупотреблять, будет очень полезна для вашего здоровья. Необязательно заниматься серьезными видами спорта, достаточно бегать по утрам, ездить на велосипеде или просто чаще ходить пешком. Важно не забывать про утреннюю зарядку. Такого рода активности снижают уровень стресса, так как стимулируют выработку гормонов счастья.

Лекарства

Лариса Алексеева предостерегает от чрезмерного употребления лекарств.

— Я врач и часто сталкиваюсь с тем, что многие люди в наше время стали злоупотреблять лекарствами. Часто пьют таблетки без назначения врача при малейшем недомогании, лечат легкую простуду сильными антибиотиками. Это неправильно, — говорит она.

Дело в том, что любые лекарства имеют ряд побочных действий, которые даже могут усиливаться при частом употреблении. Поэтому чрезмерное употребление лекарств превращает их в яд, который может серьезно навредить организму.

Впрочем, о медицине забывать не стоит. Очень важно регулярно проверять свое здоровье, ходит в поликлинику на плановую диспансеризацию, где врачи могут заблаговременно выявить риск развития заболеваний либо болезни на ранних стадиях своего развития.