Плацебо и музыка: как победить бессонницу

Заведующий ­отделением медицины сна Первого МГМУ им. И.М. Сеченова Михаил Полуэктов рассказал, что бессонница — это не болезнь, а синдром, который может сопровождать многие заболевания. 

Чаще всего встречается стрессовая бессонница, которая является реакцией на внешние факторы. Она заканчивается, когда человек успокаивается, сообщает «Российская газета».

— У взрослых, как и у детей, бессонницей страдает 10 процентов населения. Кстати, бессонница — это нарушение сна, когда человек плохо спит не меньше трех раз в неделю. Если вы не поспали одну ночь, это не бессонница, а вариант нормы. Может, человек понервничал в этот день, или ему пришлось дежурить в ночные часы, или засиделся в гостях, или произошла резкая перемена погоды. Не надо этого пугаться. Просто следует постараться следующей ночью выспаться, — сказал Михаил Полуэктов.

Касательно сезонности, специалист отмечает, что человек реагирует на переход от летнего сезона к зимнему.

— И тут все дело в том, что уменьшается количество света, его становится все меньше. Ранние сумерки, темнота, поздний рассвет — все это сбивает нас с ритма в прямом смысле слова, поскольку сон — один из главных биологических ритмов. За лето наш организм привыкает, что в семь утра уже ярко светит солнце, хочется встать, что-то делать. А потом наступает глубокая осень, зима. И в семь утра совсем темно, и наши внутренние часы не пробуждают организм, — сказал Михаил Полуэктов.

Он посоветовал рано утром включать все лампы, чтобы был хоть и искусственный, но свет, а также умываться прохладной водой.

САМЫЕ НЕОБЫЧНЫЕ СПОСОБЫ БОРЬБЫ С БЕССОННИЦЕЙ 

1. Ученые из Университета Джонсона Хопкинса предположили, что побороть ее помогут таблетки-«пустышки». Плацебо снижает уровень тревожного состояния просто потому, что человек думает, что оно помогает.

2. Исследователи из США также утверждают, что прослушивание любимой музыки может помочь справиться с бессонницей. Хорошо работают композиции Моцарта, Баха и Эда Ширана.

3. Очень необычный способ предложили ученые из Канады. Они уверены, что бессонницу можно победить, обманув мозг зрительными образами. Специалисты предложили выбрать любую букву алфавита, придумать слово, которое с нее начинается. Оно не должно нести эмоциональной окраски. Далее следует представить этот предмет и начать сочинять о нем рассказ.