С декабря московские школьники могут принять участие в тренировочных проверочных работах в форматах ЕГЭ и ОГЭ по новым спецификациям. / Фото: Анна Иванцова, «Вечерняя Москва»

Педагог-психолог Ирина Вшивкова рассказала о том, каких правил следует придерживаться, чтобы не волноваться во время сдачи выпускных экзаменов.

Одним из первых пунктов стало простое употребление воды, которая помогает снять стресс и успокоиться.

— Если стало трудно и мозг отказывается думать — выпейте медленно один–два глотка, — рекомендует специалист.

Не менее важно контролировать свое дыхание. Как известно, при повышенной тревожности мы начинаем дышать интенсивнее. Замедление дыхания позволяет снизить тревогу и усилить приток крови к мозгу, что помогает лучше соображать. При этом важно прибегнуть к брюшному дыханию.

— Положите руки на живот, вдохните воздух через нос так, чтобы под вашими руками живот округлился. Выдыхайте маленькими порциями через сжатые губы. Задержите дыхание на три секунды и сделайте вдох. Повторите не более трех раз, — уточнила врач.

Также отмечается, что при ощущении паники помогает дыхание в пакет или ладони.

Еще одним успокоительным методом является переключение внимания. Рекомендуется сконцентрироваться на окружении, к примеру, детально изучая, разглядывая какой-либо предмет.

— Задействуйте воображение. Например, мысленно перенеситесь в спокойное место — на берег моря или в тихий лес, — пояснила психолог.

Это позволит мозгу самому найти ответ в спокойной обстановке. Слова педагога приводит агентство «Москва».

Ранее на сайте «ВМ» сообщалось о том, что психолог рассказала, как помочь ребенку настроиться на успешную сдачу ЕГЭ.

ЕГЭ