Главное
Истории
Как спасались в холода?

Как спасались в холода?

Мужчина-антидепрессант

Мужчина-антидепрессант

Цены на масло

Цены на масло

Почему в СССР красили стены наполовину?

Почему в СССР красили стены наполовину?

Талисманы известных людей

Талисманы известных людей

Итоги выборов в США

Итоги выборов в США

Экранизация Преступления и наказания

Экранизация Преступления и наказания

Успех после 70

Успех после 70

Что происходит в жизни Глюкозы?

Что происходит в жизни Глюкозы?

Личная жизнь Дурова

Личная жизнь Дурова

Психолог назвала простые способы успокоиться во время сдачи ЕГЭ

Общество
С декабря московские школьники могут принять участие в тренировочных проверочных работах в форматах ЕГЭ и ОГЭ по новым спецификациям.
С декабря московские школьники могут принять участие в тренировочных проверочных работах в форматах ЕГЭ и ОГЭ по новым спецификациям. / Фото: Анна Иванцова, «Вечерняя Москва»

Педагог-психолог Ирина Вшивкова рассказала о том, каких правил следует придерживаться, чтобы не волноваться во время сдачи выпускных экзаменов.

Одним из первых пунктов стало простое употребление воды, которая помогает снять стресс и успокоиться.

— Если стало трудно и мозг отказывается думать — выпейте медленно один–два глотка, — рекомендует специалист.

Не менее важно контролировать свое дыхание. Как известно, при повышенной тревожности мы начинаем дышать интенсивнее. Замедление дыхания позволяет снизить тревогу и усилить приток крови к мозгу, что помогает лучше соображать. При этом важно прибегнуть к брюшному дыханию.

— Положите руки на живот, вдохните воздух через нос так, чтобы под вашими руками живот округлился. Выдыхайте маленькими порциями через сжатые губы. Задержите дыхание на три секунды и сделайте вдох. Повторите не более трех раз, — уточнила врач.

Также отмечается, что при ощущении паники помогает дыхание в пакет или ладони.

Еще одним успокоительным методом является переключение внимания. Рекомендуется сконцентрироваться на окружении, к примеру, детально изучая, разглядывая какой-либо предмет.

— Задействуйте воображение. Например, мысленно перенеситесь в спокойное место — на берег моря или в тихий лес, — пояснила психолог.

Это позволит мозгу самому найти ответ в спокойной обстановке. Слова педагога приводит агентство «Москва».

Ранее на сайте «ВМ» сообщалось о том, что психолог рассказала, как помочь ребенку настроиться на успешную сдачу ЕГЭ.

Читайте также: Что нельзя делать перед ЕГЭ: советы для выпускников и их родителей

vm.ru

Установите vm.ru

Установите это приложение на домашний экран для быстрого и удобного доступа, когда вы в пути.

  • 1) Нажмите на иконку поделиться Поделиться
  • 2) Нажмите “На экран «Домой»”

vm.ru

Установите vm.ru

Установите это приложение на домашний экран для быстрого и удобного доступа, когда вы в пути.