Врачи объяснили, почему пожилым людям нужен избыточный вес
Тема похудения актуальна для людей всех возрастов, но для пожилых следить за весом важно не только с точки зрения самооценки, но и здоровья.
Подробности в видеосюжете «ВМ»:
Главный гериатр Минздрава России, доктор медицинских наук, профессор Ольга Ткачева в эфире сетевого вещания «Вечерней Москвы» заявила, что иногда немного излишнего веса для пожилого человека лучше, чем норма.
— В понятие «успешное старение» вкладывают внешний вид с точки зрения снижения веса. В возрасте 70–75 и более небольшой избыток веса лучше, чем недостаток или норма. Есть у жировой ткани не только негативные, но и защитные эффекты. Снижение жировой ткани бездумно может привести к проблемам, — отметила врач, добавив, что в пожилом возрасте у людей велик риск атрофии.
Ткачева напомнила, что нарастить мышцы в пожилом возрасте сложно:
— Нужна балансировка питания и физической активности. Если вы резко уменьшите потребление калорий, будет уменьшаться не только объем жира, но и мышц. Это путь к дряхлости. Старше 65–70 лет индекс массы тела (ИМТ) должен быть от 22 до 35 единиц — это небольшой избыток веса. ИМТ высчитывается по формуле: вес разделить на рост в квадрате. Если у зрелого человека такие параметры, нет необходимости снижать вес, но важно сохранить мышечную массу. Подбирать физическую активность необходимо в зависимости от состояния здоровья, — подытожила врач.
Диетолог Елена Соломатина подчеркнула, что экстремальные диеты, которые практикует молодежь, не подходят для пожилых людей:
— Если молодой организм быстро адаптируется к диете, человек выйдет из диеты без повреждающих факторов. Пожилой человек не должен смотреть на диеты, предлагающие быстрый результат. Если пенсионер будет недоедать, то это повлечет за собой эффект полиасорбции — снизится усвоение питательных веществ, плохо будет функционировать пищевой тракт. Пожилым людям необходимо повышенное количество питательных веществ, — считает эксперт.
Соломатина объяснила разницу между диетами для 30-летних и 65-летних людей:
— У пожилого человека может нарушиться усвоение овощей. Термически обработанная клетчатка лучше — более щадящая. Не стоит ждать результатов как у молодых. Худеть резко нельзя. Включите аэробные нагрузки, например, скандинавскую ходьбу. У пожилого человека больше жировой ткани, меньше синтезируется мышечная масса, — подчеркнула диетолог. Она заметила, что пожилые люди не могут переварить большое количество животного белка.
При этом пенсионерам не нужно убирать жирность в молочных продуктах. Врач посоветовала частое и дробное питание, чтобы не перегружать желудочно-кишечный тракт.
Читайте также: Ученые выявили ген, снижающий риск развития деменции
