Какие упражнения для офисных работников помогут сохранить осанку

Специалисты заявили, что проводить за сидячей работой больше семи часов в день — вредно для здоровья. С учетом стандартной восьмичасовой продолжительности рабочего дня, звучит такое сообщение весьма пессимистично. Но не стоит паниковать! Эксперты «Вечерней Москвы» рассказывают, как позаботиться о своем организме и выйти здоровым из офиса.

Военный врач, сердечно-сосудистый хирург, ортопед и кардиолог Владимир Хорошев рекомендует по меньшей мере раз в час вставать и ходить.

— Желательно делать два–три подъема на два–три этажа. А в течение рабочего дня делать такое замечательное упражнение: тянуть стопы от себя и на себя. Именно так, а не вращать по кругу, как делают многие. И не быстро, а тягуче. По 30–40 раз туда–обратно, чтобы выработалась привычка. Главное — заставить работать мышечно-венозную помпу, то есть икроножные мышцы. Через толщу мышц голени проходят коммуникантные вены. Если заставить их работать, то включатся, условно говоря, два дополнительных сердца. И таким образом предупреждается развитие варикозной болезни вен, тромбофлебитов нижних конечностей, облегчается работа сердца и улучшается деятельность головного мозга.

Важнейший в экономике вопрос: как сделать труд неспешным и халявным... / кадр из сериала «Офис»

Больше двигаться советует и инструктор функционального тренинга Марина Сасс:

— Не просите коллег передать бумаги и прочее, а идите и берите, относите сами. Бутылку с водой на стол лучше не ставить, а ходить за каждым стаканом. Время сидения тоже можно использовать с пользой: раскатывать стопы теннисным мячиком, ну или подручными средствами. Клеем-карандашом, например. Это поможет снять усталость и напряжение, сохранить и поддержать опорную функцию стоп, предотвратить возрастные изменения, такие как пяточная шпора. Чтобы размяться сидя, можно поочередно разгибать ноги, сжимать эспандер для кистей, напрягать пресс, втягивая живот. Под стол можно купить гамак для ног, чтобы давать им принять горизонтальное положение и отдохнуть. Или класть их на системный блок, если он стоит на полу, например. А для спины приобрести специальную подушку на кресло, которая повторяет естественный изгиб позвоночника.

В качестве альтернативы такой подушки врач Владимир Хорошев советует использовать скрученное валиком полотенце, которое будет подпирать позвоночник в области поясницы. Оба способа помогут предотвратить сползание тел позвонков, чреватое протрузиями и грыжами межпозвонковых дисков.

Читайте также: Психотерапевт объяснил, до чего доводит усталость