Хозяин своего настроения

[i][b]Все вроде бы хорошо, ну по крайней мере неплохо, как обычно, в общем, и вдруг – раз! Все, вы в объятиях стресса. Вы – пленник. А казалось бы, ничто не предвещало…[/b] Между тем стресс может и отступить или даже вовсе поостережется подступиться к вам. Нужно для этого не так уж много – знать некоторые приемы, давно и хорошо известные медикам. А более всего – понимать, что вы становитесь уязвимы, когда напряжены, взбудоражены, не уверены в себе.[/i]Всякий раз, когда вы вдруг почувствуете себя несчастным, сосредоточьтесь и постарайтесь разобраться, в чем корень зла. И вы найдете ответ – в напряжении! После этого спросите себя: «Если я перестану напрягаться, это будет хорошо или плохо? Если я избавлюсь от напряжения, мне станет легче или будет еще хуже?» Ответ придет быстро, поскольку он очевиден. Почему он таился от вас прежде? Да потому что вы не спрашивали! Получив же ответ, вы должны начать действовать, то есть освободиться от напряжения.Чтобы понять, что представляет собой напряжение, вспомните о своем последнем посещении стоматолога. Вот вы откинулись в кресле, рот широко открыт, спина и ноги напряжены. К сожалению, некоторые из нас всю жизнь живут так, словно им сверлят зуб. Неослабное напряжение не дает людям возможности почувствовать себя спокойно.Они все время настороже, напрягают мышцы и задерживают дыхание, даже не замечая этого.Можно ли избавиться от напряжения? Разумеется, например, просто выбросить его из головы, другими словами, отказаться от привычных установок, перестать постоянно быть настороже. Для этого надо отвлечь внимание чем-нибудь позитивным или хотя бы привычным и постепенно вытащить себя из паутины разрозненных и уже поэтому тревожных мыслей. Например, когда вы вдруг почувствуете, что вас что-то начинает беспокоить, смущать, посмотрите на часы и постарайтесь полностью сосредоточиться на том, что будете делать в следующие десять минут, независимо от того, домашняя ли это уборка, разговор с начальством, душеспасительная беседа с детьми или поездка на машине. Не позволяйте себе отвлекаться и отклоняться в сторону. Сохраняйте ровный, уверенный тон, строго следуйте очередности в мыслях и поступках. И вы заметите, что такая концентрация внимания принесет свои плоды – вы почувствуете себя спокойнее, увереннее.Вообще стресс приходит к нам разными путями и в разных обличьях – как гнев, печаль, зависть.Торопясь утром на работу, мы начинаем беспокоиться, как бы не опоздать, хотя еще не опоздали.Наши движения становятся суетливыми, мысли путаются, время расходуется попусту и зря, тем самым мы как бы сами готовим свое опоздание. Затем суровые испытания уличным движением, когда, кажется, что все против вас! Потом работа с ее лабиринтом целей и задач, ну как тут не заплутать? Вы напрягаетесь, чтобы разобраться в этом хитросплетении, и, как следствие, становитесь уязвимы. Наконец, вы отправляетесь домой, но и там свои заботы – хозяйственные, с детьми, – и все они требуют решения. Ну, как тут не сорваться, не отчаяться? А вы попробуйте сказать себе: «Спокойно, я сделаю все необходимое, я отвечу на все вопросы, я приму правильное решение, только я не буду при этом спешить. Спешка – плохой помощник». После чего – успокойтесь. Вы замечали, что когда расстроены, то сдерживаете дыхание? Если не замечали, поверьте – так и есть. Так вот, успокойтесь, отложите на время все проблемы, и в течение трех минут дышите медленно и глубоко. Можете даже закрыть глаза, если вам так больше нравится.Если хотите, посчитайте до пяти, пока делаете вдох, и до семи, когда выдыхаете. Затрата большего времени на выдох создает мягкий, успокаивающий эффект. По истечении этих трех минут вы с удивлением обнаружите, что беспокойство куда-то улетучилось, а нагромождение проблем вовсе не кажется чем-то неодолимым.Конечно, научиться расслабляться не так уж просто. Поначалу, пока вы не овладеете этим искусством, вы постоянно должны себе напоминать о необходимости расслабления. Например, обмотайте палец ниткой. Это будет выглядеть странно, но именно эта странность напомнит вам, что нужно контролировать себя. Еще можно рассовать по карманам записочки с обращением к себе любимому: «Не будь глупцом – расслабься!», или так: «Побереги себя – расслабься!» То и другое верно.А еще приучите себя не сразу брать трубку, когда звонит телефон. Мало ли что вам сейчас сообщат! Если приятная новость – хорошо, а если плохая? К ней надо подготовиться. Вдох-выдох-вдох-выдох – и снимайте: вы расслаблены, и потому во всеоружии. Но и сами, когда звоните кому-то, не забывайте предварительно успокоиться. Мало ли кто вам ответит! Мало ли что вам скажут и как, в каком тоне! Будьте готовы ко всему, и это поможет вам избежать стресса. Он вам нужен? Нет! Так действуйте!