Секрет доброго настроения

[b]Почти три месяца москвичи жили в сумраке непонятного сезона. И тело, и душа истосковались без солнечных лучей. Но и сейчас, когда зима высветлила землю, «хвосты» непогодья все же дают о себе знать.[/b]Это и физические недомогания, и внутренняя неустойчивость – то подавленность, то раздражительность без видимого повода. И общая усталость, конечно. Словом, «градус» настроения низок. А у особо чувствительных и впечатлительных людей даже развивается депрессия.Вообще-то, в нашей северной стране долгая зима – традиционно сезон депрессий. Однако держать «в себе» душевное напряжение нельзя: оно непременно прорвется наружу – конфликтом в семье, на работе. Или обрушится «внутрь» повышением артериального давления, обострением гастрита, язвенной болезни желудка и т. п.Что же делать в таких случаях? Если в течение одной-двух недель не удается самому справиться с тяготой, необходима помощь психотерапевта, психоневролога или психиатра. Они владеют специальными психологическими методами, которые выводят человека из мрачных состояний. Причем врачи лишь в случаях тяжелых, глубоких, затяжных депрессий прибегают к лекарственному лечению, применяют иглоукалывание.Однако первым и самым главным спасателем от тоски-печали являемся все же мы сами. Известна классическая формула психологов: если не можете изменить обстоятельства, измените свое отношение к ним. Станьте немножко философом и вспомните мудрые слова, которые были начертаны на кольце древнего восточного царя: «И это проходит!» Правда, одной философии недостаточно, чтобы избавиться от душевного гнета. Нужны и конкретные действия. Для начала постарайтесь сами осознать, что вы не в лучшей форме, и ответить на вопросы: почему мне так плохо и что меня порадует? Это будет первый шаг к преодолению внутреннего дискомфорта.[b]Затем придерживайтесь следующих несложных рекомендаций[/b].- Предупредите близких и друзей, что в данный момент вышли из равновесия. Тогда больше шансов, что вам простят и резкость, и вспыльчивость, и желание просто помолчать.- А вот рюмка с вином не лучший способ выправить душевную ситуацию. Алкоголь снимает напряжение лишь на время, однако потом дает очень много отрицательных побочных явлений.- Есть и другие веками испытанные средства. Например, поговорить по душам со своей собакой или кошкой. Хвостатые друзья не только внимательно выслушают, но и не скажут в ответ ничего гадкого.- Хорошо лечит движение. Поэтому не стоит проводить время на любимом диване лицом к стенке: мол, видеть никого не хочу. Так вы только погрузитесь в еще более глубокую «яму». Заставьте себя заняться любой физической работой – стиркой, уборкой, ремонтом.- Отправляйтесь на прогулку! Ходьба, причем в быстром темпе, действует исцеляюще. Можно бегать, плавать, проделать комплекс упражнений. При физической нагрузке в организме вырабатываются «гормоны радости» – эндорфины и другие химические вещества, которые помогают справиться с подавленностью.- Постарайтесь наладить сон, который при угнетенности нередко нарушается. А это неизбежно усугубляет тяжесть состояния. Не следует отказываться от снотворных препаратов, которые рекомендует врач. Полторы-две недели регулярного их приема помогут восстановить ритм сна и бодрствования. Вместе с этим будет выравниваться и настроение.А теперь немного о психосамотерапии. Хорошо, когда есть кому поплакаться в жилетку. Эта наша национальная особенность – действенное средство освободиться от душевного гнета. Не надо стесняться такой потребности, давить в себе то, что хочется выплеснуть. Это хорошая психосамотерапия.Любое общение – прекрасное средство от дурного настроения. Стремитесь быть на людях, участвовать в разговорах, даже поспорить с кем-то. В особо кризисных случаях можно воспользоваться анонимным телефоном доверия: психолог поможет найти выход из тупика.Вспомните, что есть люди, которым еще хуже и труднее. Оглянитесь, возможно, они совсем рядом и очень нуждаются в помощи. В вашей помощи! Не откажите им в этом. Необходимость поддержать другого человека заставляет мобилизоваться и отодвинуть свои проблемы в сторону. Сострадание врачует вашу собственную душу.Поднять настроение удается и гастрономическим способом, но, разумеется, не путем обжорства.Как утверждают специалисты по лечебному питанию, врачующую роль выполняют в первую очередь продукты, содержащие серотонин. Именно он способствует выработке «гормонов радости». В число таких продуктов входит шоколад (предпочтительно горький), сыр, мороженое, кофе, бананы, зеленые яблоки, виноград, орехи.В качестве «борцов со стрессом» хороши и «накопители» витаминов группы [b]В[/b] (в частности, [b]В6[/b]), а также магния. К ним относятся цельнозерновой хлеб, неочищенный рис, гречка, мясо, рыба, стручковая фасоль, кукуруза, тыква, тыквенные семечки, острый перец (паприка). Положительно действуют на настроение напитки, содержащие мяту, мелиссу или душицу. Из зелени – салат, укроп, шпинат. Из ягод – черная смородина, клубника.И еще один простой способ не дать тоске овладеть вами. Проснувшись утром, подойдите к зеркалу, посмотрите внимательно себе в глаза, улыбнитесь и скажите: «Здравствуй – не печалься!» И чаще улыбайтесь, просто самому себе.