[b]Врачи «скорой помощи» знают о коварстве осени, когда из-за капризов погоды растет число сосудистых катастроф. У людей с сердечно-сосудистыми болезнями в эту пору чаще случаются гипертонические кризы, инфаркты, инсульты.[/b]К сожалению, таких больных становится все больше. Особенно драматично то, что диагноз нередко ставят молодым. Раньше инфаркт миокарда в 30 лет считали нонсенсом, а теперь кардиологи уже не удивляются 20-летним пациентам.Сильно помолодела гипертония. Ею у нас страдают 40% населения. А ведь именно с нее начинаются многие беды. Мишенью повышенного артериального давления становятся не только мозг, сердце, но и почки, сетчатка глаз. Гипертонию не зря называют «медленным убийцей», потому что нередко она протекает без внешних проявлений, ничем не настораживая человека.Начинать борьбу с гипертонией желательно, когда ее еще нет. Главная мера – контроль артериального давления. В идеале в каждом доме должен быть тонометр. Артериальное давление обозначает силу, с которой поток крови давит на стенки артерий. Давление измеряется в миллиметрах ртутного столба и записывается двумя цифрами.Первая цифра называется систолическое давление (момент, когда происходит сокращение сердечной мышцы). Пациенты называют его «верхним». Вторая цифра обозна- чает диастолическое давление (сердечная мышца расслабляется). Его называют «нижним». Сейчас за верхнюю границу нормы принят уровень артериального давления ниже 140/90. Причем для всех, независимо от пола и возраста.В трудный для сердца и сосудов осенний сезон контроль за давлением должен быть особенно тщательным и постоянным. Ведь гипертония – главный фактор риска развития инфаркта миокарда, инсульта, сердечной недостаточности. Она может также привести к серьезным нарушениям работы почек и утяжелить ход заболевания, если оно уже есть.Доказано, что снижение артериального давления даже на 3 мм рт. ст. может снизить риск смертности от инсульта на 8% и уменьшить трагические исходы при ишемической болезни сердца на 3%.Артериальное давление лучше измерять утром, после завтрака, и вечером – в одно и то же время. И ежедневно надо принимать лекарства по схеме, рекомендованной врачом. Иногда, добившись нормальных показателей давления, человек прекращает прием лекарств. Это глубокое заблуждение! Создавая лишь иллюзию лечения, вы обманываете самого себя.Однако лекарства – не единственные помощники при гипертонии. Очень многое зависит от образа жизни человека, его привычек. Измените кое-что в своей жизни – и вы уменьшите риск осложнений.[b]Для этого надо соблюдать простые правила[/b].[i]- Сократить потребление соли (не более 5 г в сутки – 1 чайная ложка без горки). Отказаться от крепкого кофе, чая.- Соблюдать диету, благодаря чему можно реально снизить артериальное давление. Специальные исследования показали, что, придерживаясь разумного рациона, удается снизить частоту заболеваний сердца на 15%, а инсультов на 27%.- В меню надо включать молочные продукты – обезжиренные или с пониженным содержанием жира. Полезны злаки, фрукты, овощи, орехи, бобы. Предпочтение следует отдавать продуктам, богатым белком и содержащим микроэлементы – калий, кальций, магний. Они обладают свойством понижать давление.- Питаться желательно 4–5 раз в день, распределяя пищу примерно так: завтрак до работы – 30% суточной калорийности, второй завтрак – 20%, обед – 40%, ужин – 10%. Последняя трапеза не позднее, чем за 2–3 часа до сна.- Повысить физическую активность. Не менее получаса отведите на прогулку возможно быстрым ритмичным шагом. В день человек должен делать 10–12 тысяч шагов, мы же часто делаем лишь 4–5 тысяч. Полезны также плавание, езда на велосипеде, лыжи, игровые виды спорта.- Отказаться от курения. Любители сигарет, страдающие повышенным давлением, вдвое чаще гибнут от сердечно-сосудистых осложнений.- Ограничить употребление алкоголя. В пересчете на чистый спирт допускается не более 30 г в день для мужчин и 15 г для женщин. Лучше выбирать вино, а не водку.- Избавиться от лишнего веса. Его избыток практически всегда сопровождается повышенным давлением. Наблюдения показали, что потеря 5 лишних килограммов веса приводит к снижению систолического давления на 5–6 мм рт.ст., а диастолического – на 2–3 мм рт. ст.- Не проводить долгие часы у телевизора. Лучше сходите в музей, почитайте книгу.[/i]