Как раскрасить жизнь в осеннее ненастье

Когда на улице моросит холодный дождик, а солнце, кажется, навечно запряталось куда-то за тучи, вылезти утром из постели сродни подвигу. В душе — уныние и тоска, не хочется идти не только на работу, а даже на свидание к мужчине своей мечты...Врачи называют подобное состояние сезонным аффективным расстройством, в народе говорят проще — осенняя депрессия. Ее самые характерные признаки — постоянное желание чтонибудь съесть, непреодолимая сонливость и полная потеря интереса к жизни вообще и противоположному полу в частности.Как же «раскрасить» жизнь, чтобы она вновь обрела смысл, даже если за окном хмуро и безрадостно?[b]СИЛЫ ОТ… ВКУСНОГО ОБЕДА[/b]Врачи в один голос говорят, что осенью надо обратить особое внимание на правильное питание, стараться есть больше зелени, овощей и фруктов. Нехватка витаминов, особенно группы В, пагубно отражается на состоянии нервной системы и может вызвать тоскливое настроение. Найти витамины группы В можно в хлебе, отрубях, зерновых культурах, молоке, яйцах, капусте брокколи, фасоли и других овощах.В борьбе с депрессией хорошо помогает магний, натуральными источниками которого служат зерновой хлеб, цельные крупы, миндаль, инжир, орехи, семена, темно-зеленые овощи, бананы, арбуз. Для стабилизации уровня сахара в крови нужны хром и селен. Хром в больших количествах содержится в телячьей печени, мясе цыпленка, моллюсках, кукурузном масле, в хлопьях и зародышах пшеницы. Селен — в морепродуктах, субпродуктах, а также в тунце, помидорах, луке, капусте брокколи и в отрубях. Эти продукты также стоит включить в свой осенний рацион.[b]ДА БУДЕТ СВЕТ![/b]Пасмурная погода и недостаток солнечного света вызывают повышенную выработку гормона сна — мелатонина и одновременно нехватку серотонина, гормона радости. Именно это делает нас осенью такими сонными, вялыми и раздражительными.Значит, надо прибавить света! Зажгите в квартире яркие лампы, еще лучше — займитесь светотерапией.Для этого есть специальные приборы с мощностью светового потока до 10 тыс. люкс, например «световой ящик» (light box). Ставите прибор, похожий на небольшой портфель, на стол, включаете и получаете такой же свет, какой создается солнечными лучами через полчаса после восхода солнца. Если такое «солнце» будет светить на вас хотя бы по нескольку минут каждый час, самочувствие намного улучшится. Многие клиники сейчас практикуют курсы светотерапии: оказалось, с помощью «световых ванн» можно лечить не только осеннюю депрессию и нарушения сна, но и отрегулировать цикл месячных или облегчить симптомы климакса. Ну а если «светового ящика» нет, можно просто погулять. Швейцарские ученые установили, что 30-минутная утренняя прогулка даже в облачную погоду вполне заменяет сеанс светотерапии.[b]ЦВЕТНЫЕ РАДОСТИ[/b]Чтобы поднять себе настроение, психологи рекомендуют осенью носить яркую одежду, а еще — повесить на окна желтые, красные или оранжевые шторы, купить лампу со светлым абажуром. А для усмирения аппетита использовать посуду темных цветов. Поверьте, из тарелки синего цвета вы съедите гораздо меньше, чем из тарелки желтого или оранжевого цвета.Балуйте себя цветными ваннами, которые можно приготовить с помощью разноцветной соли или пищевых красителей. И помните: плохое настроение явление временное.[b]КАКИЕ ПРОДУКТЫ ВКЛЮЧИТЬ В СВОЙ РАЦИОНMg магнийCr хромSe селенвитамин B2[/b]