Путешествуем ВМесте Путешествие в Удмуртию — 2023: как добраться, что посмотреть и какие блюда стоит попробовать Путешествие во Владивосток — 2023: как добраться, что посмотреть и какие деликатесы стоит попробовать «Путешествуем ВМесте»: старинные дома, «Палехский иконостас» и живописные пейзажи — что посмотреть в Ивановской области «Путешествуем ВМесте»: канатная дорога, слияние рек и эффектные набережные — что посмотреть в Нижнем Новгороде за два дня «Путешествуем ВМесте»: из Москвы в Карелию на машине — старинные замки, парк «Рускеала» и гастрономические изыски
Приметы и советы Народный календарь. Как ухаживать за рассадой на Арину, 29 апреля Народный календарь. Зачем грызть рябину на Пудов день, 28 апреля Народный календарь. Почему нельзя льстить и обманывать 27 апреля Народный календарь. Почему стоит собирать медуницу на Фомаиду Египетскую, 26 апреля Народный календарь. Почему нужно сходить в баню на Василия Парильщика, 25 апреля
Спортсмены налегают на белок
Чтобы часы, проведенные в тренажерных залах, шли на пользу, нужно четко знать, что нужно употреблять в пищу, а от чего стоит отказаться.
Питаться нужно регулярно и маленькими порциями 4-5 раз в день – этот совет диетологов одинаково хорош как для тех, кто занимается спортом, так и для тех, кто пока ленится прикладывать усилия в тренажерном зале. Для женщин размер одной порции рекомендовано ограничить 250 граммами, для мужчин – 300 граммами.
Чтобы мышцы работали нормально, организму необходима белковая пища – рыба, мясо. Источником энергии при физических нагрузках служат углеводы – предпочтение стоит отдавать так называемым «сложным» углеводам, которые содержатся в крупах, макаронах из твердых сортов пшеницы.
Ответственным спортсменам стоит так организовать свой график питания, чтобы прием пищи был за полтора-два часа до тренировки и через час-полтора после нее. Лучше всего за 2 часа до занятий съесть белковую пищу, а за час – углеводосодержащую, к примеру, овощи, крупы иди цельнозерновой хлеб. После тренировки можно съесть овощи, мясо или рыбу, а вот от жирной, острой и соленой пищи нужно отказаться.
Диетологи предупреждают, что обильная трапеза после физических упражнений приводит к росту мышечной массы.
Страдать во время тренировок от жажды не стоит – ее отлично утолит обычная вода, несладкий морс или вода с кусочком лимона, передает РБК. Чай и кофе пить не стоит – они обладают мочегонным эффектом, также решительное нет специалисты говорят газированным напитком, которые плохо воздействуют на слизистую желудка.
Эксклюзивы Оладьи из икры минтая и голубцы с грибами: рецепты необычных постных блюд Дожди и тепло: какая погода ожидается в Москве на майские праздники «Распорядитесь энергией правильно»: подробный гороскоп на май для всех знаков Зодиака Спустя 38 лет: история жизни ликвидатора аварии на ЧАЭС Режиссер Владимир Грамматиков: Важно помнить своих предков
Приметы и советы Народный календарь. Как ухаживать за рассадой на Арину, 29 апреля Народный календарь. Зачем грызть рябину на Пудов день, 28 апреля Народный календарь. Почему нельзя льстить и обманывать 27 апреля Народный календарь. Почему стоит собирать медуницу на Фомаиду Египетскую, 26 апреля Народный календарь. Почему нужно сходить в баню на Василия Парильщика, 25 апреля
Спецпроекты
