Главное
Карта городских событий
Смотреть карту
Сторис
Легендарный «Москвич» вернулся

Легендарный «Москвич» вернулся

Какие города играли роль Москвы

Какие города играли роль Москвы

Кого нельзя сократить?

Кого нельзя сократить?

Звезды, которые стали блондинками

Звезды, которые стали блондинками

Отцовство в зрелом возрасте

Отцовство в зрелом возрасте

Судьбы детей-вундеркиндов

Судьбы детей-вундеркиндов

Пары, которые быстро развелись

Пары, которые быстро развелись

Как рок-н-ролл пришёл в СССР?

Как рок-н-ролл пришёл в СССР?

Где в мире заблокированы соцсети

Где в мире заблокированы соцсети

Как защитить машину от угона

Как защитить машину от угона

Спортсмены налегают на белок

Общество
Спортсмены налегают на белок
/ Агентство «Фото ИТАР-ТАСС»
Чтобы часы, проведенные в тренажерных залах, шли на пользу, нужно четко знать, что нужно употреблять в пищу, а от чего стоит отказаться.

Питаться нужно регулярно и маленькими порциями 4-5 раз в день – этот совет диетологов одинаково хорош как для тех, кто занимается спортом, так и для тех, кто пока ленится прикладывать усилия в тренажерном зале. Для женщин размер одной порции рекомендовано ограничить 250 граммами, для мужчин – 300 граммами.

Чтобы мышцы работали нормально, организму необходима белковая пища – рыба, мясо. Источником энергии при физических нагрузках служат углеводы – предпочтение стоит отдавать так называемым «сложным» углеводам, которые содержатся в крупах, макаронах из твердых сортов пшеницы.

Ответственным спортсменам стоит так организовать свой график питания, чтобы прием пищи был за полтора-два часа до тренировки и через час-полтора после нее. Лучше всего за 2 часа до занятий съесть белковую пищу, а за час – углеводосодержащую, к примеру, овощи, крупы иди цельнозерновой хлеб. После тренировки можно съесть овощи, мясо или рыбу, а вот от жирной, острой и соленой пищи нужно отказаться.

Диетологи предупреждают, что обильная трапеза после физических упражнений приводит к росту мышечной массы.

Страдать во время тренировок от жажды не стоит – ее отлично утолит обычная вода, несладкий морс или вода с кусочком лимона, передает РБК. Чай и кофе пить не стоит – они обладают мочегонным эффектом, также решительное нет специалисты говорят газированным напитком, которые плохо воздействуют на слизистую желудка.

 

Подкасты