Сомнолог рассказал, как ускорить восстановление режима сна после праздников
На возвращение в рабочий ритм и восстановление режима сна после новогодних праздников потребуется около двух недель. Об этом рассказал руководитель Центра медицины сна Московского государственного университета (МГУ) имени Ломоносова Александр Калинкин.
По его словам, ускорить этот процесс может систематический отход ко сну и пробуждение в одно и то же время. Оптимальный интервал для этого — с 10 часов вечера до семи часов утра.
— Это очень важно, потому что большинство людей в течение рабочей недели не досыпают и отсыпаются в выходные, — цитирует Калинкина ТАСС.
Чтобы быстрее заснуть, врач советует в вечерние часы ограничить количество света в комнате. Темнота приводит к выработке мелатонина. Кроме того, во второй половине стоит ограничить употребление сигарет, кофеиносодержащих и алкогольных напитков, так как они провоцируют раннее пробуждение.
Калинкин добавил, что в вечернее время не стоит есть высококалорийную пищу. Легкие углеводы ухудшают качество сна.
Читайте также: Врач-терапевт перечислил методы адаптации к рабочему режиму
Эксклюзивы Дача в Московской области: цены, лучшие направления, как выбрать «На друзей не всегда хватает времени»: актриса Полина Айнутдинова — о работе и жизни Как взаимосвязаны ожирение и инфекции: риски, как обезопасить себя, защита иммунитета Силовики оцепили территорию у Савеловского вокзала в Москве Можно ли строить отношения с мужчиной, у которого есть ребенок, риски, мнение психолога
Проще, чем кажется Как соблюдать Великий пост в пожилом возрасте День защитника Отечества 2026: поздравления с 23 февраля, выходные дни, идеи подарков Как получить единое пособие на детей в возрасте до 17 лет Как самозанятым получить право на оплачиваемый больничный в 2026 году Как обезопасить себя от мошенников при общении на сайте знакомств
Спецпроекты
