Сомнолог рассказал, как ускорить восстановление режима сна после праздников
На возвращение в рабочий ритм и восстановление режима сна после новогодних праздников потребуется около двух недель. Об этом рассказал руководитель Центра медицины сна Московского государственного университета (МГУ) имени Ломоносова Александр Калинкин.
По его словам, ускорить этот процесс может систематический отход ко сну и пробуждение в одно и то же время. Оптимальный интервал для этого — с 10 часов вечера до семи часов утра.
— Это очень важно, потому что большинство людей в течение рабочей недели не досыпают и отсыпаются в выходные, — цитирует Калинкина ТАСС.
Чтобы быстрее заснуть, врач советует в вечерние часы ограничить количество света в комнате. Темнота приводит к выработке мелатонина. Кроме того, во второй половине стоит ограничить употребление сигарет, кофеиносодержащих и алкогольных напитков, так как они провоцируют раннее пробуждение.
Калинкин добавил, что в вечернее время не стоит есть высококалорийную пищу. Легкие углеводы ухудшают качество сна.
Читайте также: Врач-терапевт перечислил методы адаптации к рабочему режиму
Эксклюзивы Почему молодые люди умирают от тромбоза Нейросеть примет ваш заказ: как искусственный интеллект управляет рестораном «Юра Борисов попал под прицел»: режиссер Андрей Житинкин — откровенно о ценах на билеты в театр Хороша пицца из арбуза лунного: необычные рецепты и сорта любимого летнего лакомства Могут ли в России закрепить пенсию на уровне не ниже 40 процентов от заработка
Проще, чем кажется Как получить до 100 тысяч рублей от государства при трудной ситуации: кто может претендовать и какие нужны документы Как узнать, снесут ли дом по реновации в Москве: где искать информацию и сроки Как предотвратить развитие диабета Клещевой энцефалит: профилактика, лечение, как проявляется Как поменять батареи дома и не получить штраф
Спецпроекты
