Диетологи назвали пять продуктов, способные уменьшить жир на животе
Диетологи назвали пять продуктов, употребление которых уменьшает запасы внутрибрюшного жира. Специалисты Медицинской школы Гарварда отмечают, что висцеральный жир вырабатывает белки цитокины, которые могут вызывать воспаление — фактор риска сердечных заболеваний.
Исследования показали, что рацион с высоким содержанием белка может снизить уровень жира в брюшной полости и улучшить здоровье. В частности, белок высвобождает гормон PYY, который заставляет человека чувствовать себя сытым дольше.
Таким образом, продукты, которые являются хорошими источниками белка, могут избавлять от излишков вредного висцерального брюшного жира.
Рыба с белым филе. Треска, пикша, минтай, камбала, палтус содержат около 20–25 граммов белка в 100-граммовой порции. В блюдах такую рыбу лучше всего сочетать с жареной спаржей, салатом и отварным картофелем.
Курица. В 100 граммах вареной курицы содержатся около 30 граммов белка. Особенно насыщены белком куриные грудки.
Яйца. В яйцах и белки, и желтки содержат белок: яйцо среднего размера даст организму около 6–7 граммов белка. Яичный завтрак обеспечивает длительное ощущение сытости.
Бобовые. Одна чашка (164 грамма) нута содержит около 14,5 грамма белка. Одна полная чашка (198 граммов) вареной чечевицы — 17,9 грамма белка. Чашка фасоли (256 граммов) содержит около 13,4 грамма белка.
Греческий йогурт. Этот тип йогурта содержит в три раза больше белка, чем обычный. Так, 200-граммовая порция даст организму около 20 граммов белка.
По словам диетологов, чтобы уменьшить висцеральный жир, следует употреблять как можно больше зелени.
Также упражнения, которые могут увеличить частоту сердечных сокращений (например, плавание), являются одним из лучших способов сбросить лишние килограммы, сообщает издание Express.
Читайте также: Японские врачи назвали простой способ сбросить лишний вес
