Психолог рассказала, как не поддаваться вирусной панике

Экстремальный психолог рассказала москвичам, как справляться со страхом заболеть при опасной эпидемиологической обстановке.

В Библиотеке иностранной литературы выступила преподаватель факультета политологии МГУ имени М. В. Ломоносова, спасатель МЧС России Татьяна Синицына. Она сообщила о фазах, через которые проходит психика человека в чрезвычайной ситуации. Важнейшая — «Я герой».

— Эту стадию нужно поддерживать как можно дольше, — учит эксперт. — Важно обеспечить человеку ресурсное состояние. В хаосе, сопровождающем ЧС, оно позволяет сохранять некий порядок. Подкрепляет каждый шаг, давая ресурс на минуту или неделю — на сколько требуется.

Поддержка может быть разной. Коммуникативная — словом, похлопыванием по плечу. Организационно-деятельностная — чашкой чая или грамотной расстановкой задач. Важна и самопомощь — правильное дыхание, самовнушение.

Разрядить напряженную атмосферу москвичам помогут внимание, вдохновение и воля. Попробуйте отвлечься. Опишите свою чашку. Начните вязать или писать стихи. Соберитесь с духом!

Старайтесь не верить агрессорам, пугалам и желаниям. Проверяйте любую информацию.

И поддерживайте близких, заменяя агрессию, которая прорывается, чтобы вернуть контроль, на сочувствие.

КСТАТИ

Чтобы поддержать друг друга, жители Уханя, которым нельзя выходить из домов без необходимости, с балконов квартир вместе выкрикивали: «Ухань, держись!»

Читайте также: Психиатр рассказала, как перестать паниковать из-за коронавируса