Сомнолог рассказала, как побороть бессонницу без таблеток
С бессонницей можно справиться без использования снотворного. Об этом рассказала старший научный сотрудник лаборатории нейробиологии сна и бодрствования института высшей нервной деятельности РАН Александра Пучкова.
По ее словам, бессонница чревата не только разбитостью с утра. С ней могут быть связаны сердечно-сосудистые заболевания, лишний вес и проблемы с иммунитетом.
— Организм может «посыпаться». Недостаток сна ничем невозможно компенсировать. В организме есть гормоны сытости и гормоны голода. Когда человек недосыпает, баланс этих гормонов нарушается. Гормоны голода начинают перевешивать, и человек непроизвольно начинает наедать, в организме непроизвольно идет сигнал, что он голодает, — рассказала специалист в интервью радио Sputnik.
В результате человек начинает хотеть потреблять калорийные продукты, сладкое и жирное, и ему очень сложно дать себе в этом отчет.
Для того чтобы справиться с хронической бессонницей, нужно приучить организм, что кровать предназначена исключительно для сна. Если в ней не хочется спать, нужно встать и заняться спокойной и нудной работой. Нельзя лежать и ворочаться, читать в кровати книгу или пользоваться гаджетами. Ложиться стоит только тогда, когда снова хочется спать. При пробуждении следует сразу вставать с кровати. Таким образом организм приучится к тому, что в кровати спят.
Читайте также: Названы самые неподходящие звуки для будильника
