Преподаватель «Московского долголетия» рассказала, как побороть желание постоянно перекусывать

Режим самоизоляции внес свои коррективы в привычную жизнь многих людей. Возникает вопрос, что делать, чтобы не поддаваться желанию перекусить или схватить что-то съедобное из холодильника? Как контролировать свой аппетит и понимать, когда вы действительно голодны? Ответы на эти вопросы «Вечерней Москве» дала Олеся Тимошенко, преподаватель проекта «Московское долголетие», психолог, психотерапевт.

Олеся Тимошенко выделяет несколько причин, почему люди, находясь дома, начинают переедать, — стресс и тревога, изменение режима дня, много свободного времени.

— Почему мы чаще хотим есть, когда находимся дома? Во-первых, среди нас много восприимчивых людей, а сейчас, когда информационное поле переполнено новостями, возникает тревога или стресс, которые многие предпочитают заедать. Во-вторых, часто, сидя дома, у нас сбивается режим дня, а также появляется много свободного времени, и, чтобы скрасить его, некоторые предпочитают покушать. Я расскажу пошагово, что нужно делать, чтобы не переедать, — говорит психолог.

Шаг первый — осознанность

В тот момент, когда вы решили перекусить, задайте себе вопрос: а правда ли вы хотите есть? Чувствуете ли вы голод? Ответ позволит осознанно, а не импульсивно принять решение.

Если вы действительно голодны, приготовьте себе полезную и правильную еду и обязательно ешьте с удовольствием.

Если вы понимаете, что не испытываете чувства голода, нужно определить, какая истинная потребность организма стоит за желанием поесть. Это могут быть абсолютно разные чувства, например, усталость, злость, нехватка общения или другое.

Шаг второй — непищевые способы справиться с неосознанным желание перекусить

Остановитесь перед тем, как положить кусок в рот, и почувствуйте свои эмоции и состояния. Важно психологически переключиться и заменить еду на другое действие. Например, если вы злитесь или устали, возможно, вам поможет короткий отдых. Примите расслабляющую ванну, сделайте зарядку или почитайте книгу.

«Ощущение голода часто возникает на какую-то неудовлетворенную потребность. И как только вы себе дадите то, что вам нужно на самом деле, ощущение голода пройдет», — отмечает эксперт.

Шаг третий — список способов удовлетворения своих потребностей

Найдите время и подумайте, какие способы удовлетворения своих потребностей вы можете в дальнейшем использовать. Напишите список дел и действий на разные случаи: что вы можете делать, если устали или злитесь, тревожитесь и т. д.

Шаг четвертый — «решили поесть»

Если вдруг сложилась такая ситуация, что непищевой способ удовлетворить вашу потребность отсутствует, вы должны осознанно спросить себя, сколько вам нужно съесть. Это поможет не переедать.

«Меняйте свои привычки, меняйте свои нейронные связи, находите какие-то новые способы для того, чтобы справляться со своим голодом и аппетитом. Заботьтесь о себе, обязательно кушайте здоровую еду, пейте много воды», — говорит психолог.

В социальных сетях проекта «Московское долголетие» еженедельно публикуются видеоуроки разных направлений активностей, которые могут помочь провести время дома с пользой.

Все желающие могут включить в свой распорядок дня спортивную разминку, создать украшение своими руками, прослушать лекцию психологов, научиться делать самомассаж лица и многое другое.

Видеоуроки от преподавателей проекта можно найти в социальных сетях @mosdolgoletie и на YouТube-канале.

Главные факты по теме коронавируса в России и мире можно прочитать ЗДЕСЬ >>>

Читайте также: Сергей Собянин: Поставлена задача тестировать на коронавирус в течение 24 часов