Россиянам рассказали, как похудеть на даче во время самоизоляции
Самый действенный для похудения спорт — скандинавская ходьба/ Фото: pixabay.com

Россиянам рассказали, как похудеть на даче во время самоизоляции

Здоровье

В Роскачестве перечислили ряд рекомендаций по сбрасыванию лишних килограммов, находясь в самоизоляции на даче.

В первую очередь специалисты призывают каждый день отводить полчаса на занятия физкультурой, а также правильно питаться. Соблюдая эти два требования, уже к маю удастся избавиться от 2–3 килограммов и подтянуть мышцы, уверяют эксперты.

Отмечается, что физнагрузки лучше проводить на улице, поскольку свежий воздух помогает поддерживать выносливость.

Разминка перед основным этапом занятий может быть произвольной, но пропускать или сокращать ее нельзя: минимум 5–10 минут в зависимости от интенсивности. При этом важно число повторений — от 16 раз за один подход до двух минут, причем лучше уже в этот момент включить музыку.

После разминки начинается круговая тренировка: выполняются несколько упражнений подряд, после чего идет двухминутная аэробная нагрузка. Второй круг начинается сразу с упражнений, общее их количество — от трех до шести. Важно делать все упражнения в стадии напряжения на выдохе.

В рацион рекомендуется включить белковые продукты и овощи, отказавшись от сахара и муки.

— Даже последней рекомендации многим достаточно для того, чтобы потерять 3–4 килограмма лишнего веса за месяц, — указано в сообщении Роскачества.

Читайте также: Диетологи рассказали о правильном рационе во время самоизоляции

Google newsGoogle newsGoogle news