Названы главные ошибки в домашних тренировках, которые могут навредить здоровью

Тренер Лана Бочарова заявила, что многие люди, решившие заниматься спортом самостоятельно, не понимают, какие группы мышц нагружают, не видят результата и могут навредить себе. Об этом она рассказала в эфире программы «О самом главном». Видео опубликовано на YouTube 1 июня.

По ее словам, во время популярного упражнения «выпад» люди могут повредить колени из-за неправильного положения ног.

— Колено излишне выходит вперед. Заднюю ногу лучше ставить чуть дальше. Это упражнение укрепляет бедра и ягодичные мышцы. До конца колено не разгибаете и поднимаетесь с выдохом, — объяснила Бочарова зрителям и телеведущему Александру Мясникову.

Фото: Youtube / «О самом главном»

Фитнес-инструктор показала упражнение для глубокой проработки мышц спины. Для этого нужно лечь на коврик животом вниз и вытянуть руки вперед. Поднимая грудь от пола, руки необходимо отводить назад.

— Шейный отдел — продолжение грудного, важно не поднимать высоко голову. Грудной отдел станет более мобильным после этого упражнения. Если его правильно освоить, можно выполнять дома, — рассказала тренер.

Фото: Youtube / «О самом главном»

Мясников добавил, что главная ошибка в фитнесе — не заниматься им.

— Необязательно ходить на фитнес, можно заниматься дома. Но раз это модно, если вы хотите заниматься для здоровья, можно просто гулять и подниматься по лестнице. Но мы живем в таком мире, что нам хочется быть красивыми и подтянутыми — прогулками это не нагуляешь, — объяснил врач.

По его словам, еще одна ошибка — завышенные ожидания.

— Они должны быть логичными. Раньше, чем через 3–4 месяца результатов не будет, к этому надо быть готовым. Нельзя торопиться. Надо знать признаки, когда стоит остановиться, следите за своим пульсом. Это должны знать не только инструкторы, но и вы, — сообщил Мясников.

Врач и телеведущий напомнил, что для домашних тренировок много не нужно: повесить турник, купить коврик, а вместо гантелей можно использовать пятилитровую бутылку с водой.

Читайте также: Ученые выяснили, что помогает взбодриться утром не хуже кофе