Главное
Истории
Как спасались в холода?

Как спасались в холода?

Мужчина-антидепрессант

Мужчина-антидепрессант

Цены на масло

Цены на масло

Почему в СССР красили стены наполовину?

Почему в СССР красили стены наполовину?

Талисманы известных людей

Талисманы известных людей

Итоги выборов в США

Итоги выборов в США

Экранизация Преступления и наказания

Экранизация Преступления и наказания

Успех после 70

Успех после 70

Что происходит в жизни Глюкозы?

Что происходит в жизни Глюкозы?

Личная жизнь Дурова

Личная жизнь Дурова

Врач рассказал об особенностях тренировок после самоизоляции

Общество
Врач рассказал об особенностях тренировок после самоизоляции
Фото: Анна Быкова

Врачи не рекомендуют резко увеличивать уличные спортивные нагрузки. После длительной самоизоляции физические нагрузки нужно строго дозировать и переходить к интенсивным нагрузкам постепенно.

Заведующий организационно-методическим отделом по спортивной медицине Департамента здравоохранения Москвы Игорь Иусов советует москвичам первое время воздержаться от силовых тренировок.

— Максимально эффективные упражнения можно выполнить дома, в более привычное время, а выходить на улицу для облегченных тренировок, чтобы не было высокого подъема пульса, и постепенно увеличивать интенсивность, приучать организм к тому, что режим тренировок изменился, — говорит Иусов.

Специалист также отметил, что в зависимости от общего физического развития каждого конкретного человека и от того, занимался ли он спортом дома на карантине, на адаптацию к новому режиму тренировок может уйти до трех недель.

— В маске рекомендовано заниматься легкими и средними нагрузками, например гимнастикой, растяжкой, скандинавской или обычной ходьбой, — объясняет Иусов.

Профессиональные атлеты для повышения выносливости используют маски со специальными клапанами. Такие маски усложняют процесс выдоха, имитируют тренировку в высокогорных условиях, ограничивают дыхание, но в то же время способствуют улучшению работы сердца и легких.

— Вдох полноценный, выдох затрудненный — это тренирует дыхательную мускулатуру, это полезно, — говорит специалист.

При этом эксперт подчеркивает, что такие тренировки допустимы только под наблюдением врачей.

Читайте также: Столичные власти приняли решение о смягчении режима самоизоляции и составили график прогулок

vm.ru

Установите vm.ru

Установите это приложение на домашний экран для быстрого и удобного доступа, когда вы в пути.

  • 1) Нажмите на иконку поделиться Поделиться
  • 2) Нажмите “На экран «Домой»”

vm.ru

Установите vm.ru

Установите это приложение на домашний экран для быстрого и удобного доступа, когда вы в пути.