Главное
Истории
Экранизация Преступления и наказания

Экранизация Преступления и наказания

Успех после 70

Успех после 70

Что происходит в жизни Глюкозы?

Что происходит в жизни Глюкозы?

Личная жизнь Дурова

Личная жизнь Дурова

Легенды про Грибы

Легенды про Грибы

Вячеслав Добрынин

Вячеслав Добрынин

Как повилась авоська?

Как повилась авоська?

SHAMAN объявил о разводе с супругой Еленой Мартыновой

SHAMAN объявил о разводе с супругой Еленой Мартыновой

Как успокаивали нервы на Руси

Как успокаивали нервы на Руси

Дом писателей

Дом писателей

Врач рассказал об особенностях тренировок после самоизоляции

Общество
Врач рассказал об особенностях тренировок после самоизоляции
Фото: Анна Быкова

Врачи не рекомендуют резко увеличивать уличные спортивные нагрузки. После длительной самоизоляции физические нагрузки нужно строго дозировать и переходить к интенсивным нагрузкам постепенно.

Заведующий организационно-методическим отделом по спортивной медицине Департамента здравоохранения Москвы Игорь Иусов советует москвичам первое время воздержаться от силовых тренировок.

— Максимально эффективные упражнения можно выполнить дома, в более привычное время, а выходить на улицу для облегченных тренировок, чтобы не было высокого подъема пульса, и постепенно увеличивать интенсивность, приучать организм к тому, что режим тренировок изменился, — говорит Иусов.

Специалист также отметил, что в зависимости от общего физического развития каждого конкретного человека и от того, занимался ли он спортом дома на карантине, на адаптацию к новому режиму тренировок может уйти до трех недель.

— В маске рекомендовано заниматься легкими и средними нагрузками, например гимнастикой, растяжкой, скандинавской или обычной ходьбой, — объясняет Иусов.

Профессиональные атлеты для повышения выносливости используют маски со специальными клапанами. Такие маски усложняют процесс выдоха, имитируют тренировку в высокогорных условиях, ограничивают дыхание, но в то же время способствуют улучшению работы сердца и легких.

— Вдох полноценный, выдох затрудненный — это тренирует дыхательную мускулатуру, это полезно, — говорит специалист.

При этом эксперт подчеркивает, что такие тренировки допустимы только под наблюдением врачей.

Читайте также: Столичные власти приняли решение о смягчении режима самоизоляции и составили график прогулок

vm.ru

Установите vm.ru

Установите это приложение на домашний экран для быстрого и удобного доступа, когда вы в пути.

  • 1) Нажмите на иконку поделиться Поделиться
  • 2) Нажмите “На экран «Домой»”

vm.ru

Установите vm.ru

Установите это приложение на домашний экран для быстрого и удобного доступа, когда вы в пути.