- Город

Врач рассказал об особенностях тренировок после самоизоляции

Сергей Собянин: Никакой второй волны COVID-19 в ближайшее время не ожидается

Утвержден новый критерий для поэтапного снятия ограничений в Москве

Москвичей предупредили о всплесках аллергии до конца августа

Проведение бесплатного тестирования на антитела к COVID-19 продлили в Москве

Банковские услуги: что ценят клиенты во время пандемии?

«Эрдоган — негодяй»: в Госдуме предложили объявить бойкот Турции

Какие ограничения сохранятся в Москве после 13 июля

«День национального позора»: эксперты — о переносе Дня России

Экономист объяснил бесполезность деноминации рубля

Онищенко оценил вероятность эпидемии бубонной чумы в России

«Ненавижу»: появились подробности переписки доцента Соколова и Ещенко

«Подло и пошло»: почему Пенкин отказывается общаться с Михалковым

«Без мучений и таблеток»: Фадеев раскрыл секрет своего похудения

Врачи назвали главные признаки наследственного алкоголизма

Вокалист «Руки вверх» рассказал о песне, которая сделала его миллионером

Врач рассказал об особенностях тренировок после самоизоляции

ФОТО: Анна Быкова

Врачи не рекомендуют резко увеличивать уличные спортивные нагрузки. После длительной самоизоляции физические нагрузки нужно строго дозировать и переходить к интенсивным нагрузкам постепенно.

Заведующий организационно-методическим отделом по спортивной медицине Департамента здравоохранения Москвы Игорь Иусов советует москвичам первое время воздержаться от силовых тренировок.

— Максимально эффективные упражнения можно выполнить дома, в более привычное время, а выходить на улицу для облегченных тренировок, чтобы не было высокого подъема пульса, и постепенно увеличивать интенсивность, приучать организм к тому, что режим тренировок изменился, — говорит Иусов.

Специалист также отметил, что в зависимости от общего физического развития каждого конкретного человека и от того, занимался ли он спортом дома на карантине, на адаптацию к новому режиму тренировок может уйти до трех недель.

— В маске рекомендовано заниматься легкими и средними нагрузками, например гимнастикой, растяжкой, скандинавской или обычной ходьбой, — объясняет Иусов.

Профессиональные атлеты для повышения выносливости используют маски со специальными клапанами. Такие маски усложняют процесс выдоха, имитируют тренировку в высокогорных условиях, ограничивают дыхание, но в то же время способствуют улучшению работы сердца и легких.

— Вдох полноценный, выдох затрудненный — это тренирует дыхательную мускулатуру, это полезно, — говорит специалист.

При этом эксперт подчеркивает, что такие тренировки допустимы только под наблюдением врачей.

Читайте также: Столичные власти приняли решение о смягчении режима самоизоляции и составили график прогулок

Новости СМИ2

Коронавирус

в Москве

163 093 + 1 107 (за сутки)

Выздоровели

227 363 + 568 (за сутки)

Выявлено

4 087 + 28 (за сутки)

Умерли

Ольга Кузьмина  

В чем странности этого лета

Александр Лосото 

Лев Кассиль: возвращение из Швамбрании

Митрополит Калужский и Боровский Климент

Первым появляется росток

Михаил Бударагин

Парламентариям не место на ток-шоу

Алиса Янина

Как я отдыхала в Крыму

Николас Коро, маркетолог

То ли распродажа, то ли обман

Георгий Бовт

Возможен ли майдан по-белорусски

Река сильнее традиций. Правда и мифы о столице и ее жителях

Газеты создаются в творческих муках и спорах

Как помочь ребенку выбрать профессию?

ЕГЭ по литературе. Больше читайте и пишите