Врач рассказал об особенностях тренировок после самоизоляции
Врачи не рекомендуют резко увеличивать уличные спортивные нагрузки. После длительной самоизоляции физические нагрузки нужно строго дозировать и переходить к интенсивным нагрузкам постепенно.
Заведующий организационно-методическим отделом по спортивной медицине Департамента здравоохранения Москвы Игорь Иусов советует москвичам первое время воздержаться от силовых тренировок.
— Максимально эффективные упражнения можно выполнить дома, в более привычное время, а выходить на улицу для облегченных тренировок, чтобы не было высокого подъема пульса, и постепенно увеличивать интенсивность, приучать организм к тому, что режим тренировок изменился, — говорит Иусов.
Специалист также отметил, что в зависимости от общего физического развития каждого конкретного человека и от того, занимался ли он спортом дома на карантине, на адаптацию к новому режиму тренировок может уйти до трех недель.
— В маске рекомендовано заниматься легкими и средними нагрузками, например гимнастикой, растяжкой, скандинавской или обычной ходьбой, — объясняет Иусов.
Профессиональные атлеты для повышения выносливости используют маски со специальными клапанами. Такие маски усложняют процесс выдоха, имитируют тренировку в высокогорных условиях, ограничивают дыхание, но в то же время способствуют улучшению работы сердца и легких.
— Вдох полноценный, выдох затрудненный — это тренирует дыхательную мускулатуру, это полезно, — говорит специалист.
При этом эксперт подчеркивает, что такие тренировки допустимы только под наблюдением врачей.
Читайте также: Столичные власти приняли решение о смягчении режима самоизоляции и составили график прогулок
