Роскачество рассказало, как быстро похудеть после режима самоизоляции
Специалисты Роскачества рассказали, как быстро сбросить лишний вес после режима самоизоляции.
Отмечается, что для безопасного похудения нужно сократить количество потребляемых калорий на 15–30 процентов. При отсутствии физической нагрузки необходимо снизить калорийность суточного рациона на 200–300 килокалорий.
Специалисты Роскачества отметили, что правильный режим питания поможет прийти в нормальную форму. В течение первого часа после пробуждения необходимо позавтракать. Промежуток между приемами пищи должен составлять около 3,5–4 часа. Ужинать стоит за 3–4 часа до сна.
В Роскачестве обратили внимание и на состав продуктов. Специалисты считают, что овощи должны занимать половину тарелки. Оставшуюся часть тарелки нужно поровну распределить между нежирными белками и медленными углеводами. Быстрые углеводы стоит исключить из рациона. В течение дня необходимо съедать минимум три порции овощей и две порции фруктов.
Также во время диеты стоит пить больше воды. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), необходимым количеством воды для человека считается 30 миллилитров на один килограмм веса.
Ложиться спать лучше всего в период с 22:00 до 23:00. Это влияет на выработку гормонов, а также на то, сколько человек съедает в течение суток. Кроме того, необходимо делать 10 тысяч шагов в день. Интенсивная ходьба помогает похудеть.
Читайте также: Диетолог рассказала, как правильно выбрать хлеб
