Роскачество рассказало, как быстро похудеть после режима самоизоляции
Специалисты Роскачества рассказали, как быстро сбросить лишний вес после режима самоизоляции.
Отмечается, что для безопасного похудения нужно сократить количество потребляемых калорий на 15–30 процентов. При отсутствии физической нагрузки необходимо снизить калорийность суточного рациона на 200–300 килокалорий.
Специалисты Роскачества отметили, что правильный режим питания поможет прийти в нормальную форму. В течение первого часа после пробуждения необходимо позавтракать. Промежуток между приемами пищи должен составлять около 3,5–4 часа. Ужинать стоит за 3–4 часа до сна.
В Роскачестве обратили внимание и на состав продуктов. Специалисты считают, что овощи должны занимать половину тарелки. Оставшуюся часть тарелки нужно поровну распределить между нежирными белками и медленными углеводами. Быстрые углеводы стоит исключить из рациона. В течение дня необходимо съедать минимум три порции овощей и две порции фруктов.
Также во время диеты стоит пить больше воды. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), необходимым количеством воды для человека считается 30 миллилитров на один килограмм веса.
Ложиться спать лучше всего в период с 22:00 до 23:00. Это влияет на выработку гормонов, а также на то, сколько человек съедает в течение суток. Кроме того, необходимо делать 10 тысяч шагов в день. Интенсивная ходьба помогает похудеть.
Читайте также: Диетолог рассказала, как правильно выбрать хлеб
Эксклюзивы Арктическая малина: что за ягода, польза, вред, цена, аналоги Почему в России не хотят брать на работу миллениалов и бумеров Как интеллектуальные игры помогают молодежи социализироваться и повысить самооценку Новинка для всей России: столичные врачи создали уникальные носилки для детей весом менее 4 килограмм «Боль отдает в челюсть и тошнит»: кардиолог назвал неочевидные признаки инфаркта
Вечерка ТВ Надо обсудить. О чем «говорят» городские скульптуры. Интервью с Заслуженным художником Российской Федерации Александром Рожниковым Надо обсудить. 11 августа 1973 года начат показ «Семнадцати мгновений весны». Беседа с киноведом Артемом Гаспаровым Круглый стол. «День рождения ВДНХ: история и современность» Московский словарь — «Метро»
Проще, чем кажется Как получить до 100 тысяч рублей от государства при трудной ситуации: кто может претендовать и какие нужны документы Как узнать, снесут ли дом по реновации в Москве: где искать информацию и сроки Как предотвратить развитие диабета Клещевой энцефалит: профилактика, лечение, как проявляется Как поменять батареи дома и не получить штраф
Спецпроекты
