Как дожить до конца экзаменов: 4 совета выпускникам от психолога
Сюжет:
БЕЗ КОРОНАВИРУСА
Выпускники, решившие поступать в вузы, продолжают сдавать ЕГЭ. Часть испытаний позади, но расслабляться еще рано. Как провести время между экзаменами, чтобы не «выгореть» и набрать заветные баллы, рассказала психолог Городского психолого-педагогического центра Москвы Марина Архипова.
Позволяй себе отдыхать
Возьми за правило выделять себе день отдыха после каждого экзамена. Нужно выспаться и хотя бы на 24 часа отказаться от интеллектуальных занятий. Делай то, что тебе нравится: посмотри любимый фильм, послушай альбом музыкальной группы, пообщайся с другом, сходи на прогулку. Можешь даже на сутки забыть о диете, если обычно ты ее соблюдаешь, или посетить футбольный матч, чтобы дать выход эмоциям. Одним словом, посвяти этот день себе любимому. Такая разгрузка необходима, чтобы восстановить силы.
Равномерно распределяй объем работы
Если перед очередным экзаменом тебе кажется, что нельзя объять необъятное, то просто составь план. Ты знаешь, сколько дней осталось до следующего экзамена и какой объем материала собираешься повторить. Составь краткое расписание на первую и вторую половину каждого дня. Так ты будешь постепенно продвигаться вперед, понимая, что сделано, а что — еще впереди.
Соблюдай режим
За 11 лет учебы в школе твой организм привык работать 45 минут на уроке, а потом 10–15 минут отдыхать. Постарайся готовиться к экзамену в таком же ритме. Это позволит избежать физических перегрузок. Также определи наиболее оптимальное для себя время пробуждения и отхода ко сну и придерживайся его в дни между экзаменами.
День перед экзаменом — нагрузки меньше, спокойствия больше
Основной объем материала ты уже выучил и повторил за прошедшие дни. Пусть сегодня занятия займут меньше времени, а отдых — больше. Реши сегодня все организационные моменты: сложи все необходимые для экзамена вещи, подумай, что завтра наденешь, заведи будильник. Пожалуй, сегодня стоит воздержаться от шумных, многолюдных мероприятий, чтобы не перегружаться эмоционально.
Читайте также: Психолог объяснила, как ожидающим результаты ЕГЭ справиться с волнением
