Главное
Истории
Лучшие места для отпуска в Китае

Лучшие места для отпуска в Китае

Гоголевский бульвар

Гоголевский бульвар

Буланова

Буланова

Развод Диброва

Развод Диброва

Премии

Премии

Питер ФМ

Питер ФМ

Cарафан

Cарафан

Бальзам звездочка

Бальзам звездочка

Мияги

Мияги

Летнее чтение

Летнее чтение

Диетолог назвал идеальное сочетание физической нагрузки для похудения

Сюжет: 

БЕЗ КОРОНАВИРУСА
Общество
Диетолог назвал идеальное сочетание физической нагрузки для похудения
Фото: pixabay.com

Диетолог Алексей Ковальков ответил на вопрос, какой вид нагрузки лучше всего подходит для похудения — силовые тренировки или кардио. По его словам, идеально сочетание аэробных нагрузок с силовыми.

— Мало кто понимает, чем кардио отличается от аэробных нагрузок. В самом названии заложен ответ — кардио отвечает за тренировку сердечно-сосудистой системы, причем тут сгорание жиров? Нам важна частота пульса. Аэробные нагрузки — это максимальный допуск кислорода, потому что процесс сгорания жиров идет в присутствии избыточного количества кислорода, — отметил эксперт.

По словам Ковалькова, тренировки под музыку в зале и плавание в бассейне не относятся к аэробным нагрузкам, они подходят, если нужно восстановить дыхание после тренировки.

— Никакого сгорания жиров не происходит, у вас кислорода не хватает на восстановление организма. Это анаэробные нагрузки, в этом случае сгорают углеводы. У вас падает уровень сахара в крови. При силовой нагрузке вырабатывается норадреналин, поэтому я бы начинал с силовой нагрузки, после нее блокируется чувство голода. После этого вставайте на беговую дорожку. Но мышечную массу вы так не нарастите, — объяснил Ковальков.

По его словам, достаточно сделать три упражнения на разные группы мышц по три подхода и перейти к аэробным нагрузкам. Видео опубликовано на YouTube.

Читайте также: Диетолог объяснил, как и когда надо проводить разгрузочные дни

vm.ru

Установите vm.ru

Установите это приложение на домашний экран для быстрого и удобного доступа, когда вы в пути.

  • 1) Нажмите на иконку поделиться Поделиться
  • 2) Нажмите “На экран «Домой»”

vm.ru

Установите vm.ru

Установите это приложение на домашний экран для быстрого и удобного доступа, когда вы в пути.